本课程面向大学生群体，针对身体素质基础薄弱、健身条件受限的实际情况，提供科学系统的身材管理解决方案。课程以“健康体态养成”为核心目标，涵盖饮食调控、运动科学、心理调节与恢复管理四大模块，基于人体生理学与行为心理学原理，设计零门槛、可适配的实践方案。

通过理论讲解与跟练视频结合的方式，课程指导学生利用宿舍、教室等日常场景（如使用弹力绳、壶铃等轻器械或替代器械），结合个性化饮食计划与碎片化训练，实现体质增强与体态优化。课程内容注重科学性与普适性，强调从底层逻辑理解能量代谢、肌肉募集与压力管理，避免盲目训练或极端节食，帮助学生建立可持续的健康管理习惯。

课程特色包括：

模块化课程体系：从基础理论到进阶实践逐级深入，适配不同体能水平；

轻量化训练设计：依托实证研究，开发低空间依赖、低器械需求的科学化训练方案；

动态评估工具：提供体态自评量表与阶段性进度跟踪，量化健康改善效果；

跨学科知识融合：整合运动生理学、营养学与认知行为理论，构建系统化知识框架。

通过本课程学习，学生将掌握基于个体条件的自我管理能力，在有限条件下实现体质提升与身心健康协同发展，为终身健康管理奠定基础。