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第一章体力活动的益处与风险
体力活动在预防和治疗慢性疾病、改善健康状况中有着重要的作用，本章主要阐述一些体力活动指南推荐的公共健康观点，同时提出降低运动相关并发症发生率的建议。
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●1.1体力活动与运动概述
体力活动与运动是两个完全不一致的概念，本节将介绍体力活动相关术语的定义以及体力活动与健康相关概述。
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●1.2体力活动与健康
体力活动与我们的健康息息相关，本节将介绍久坐与健康、规律体力活动益处以及提升肌肉适能的健康收益等内容。
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●1.3运动风险
在运动的过程中可能会存在一些健康风险，本节将介绍运动性肌肉骨骼损伤、运动相关的心血管事件及其预防等内容。
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●1.4运动风险筛查（1）
运动前进行健康筛查对于运动参与者来说至关重要，本节将介绍运动筛查的目的、步骤、方法等内容。
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●1.5运动风险筛查（2）
本节将重点介绍美国运动医学会推荐的运动前筛查流程，这也是目前较权威的一个运动风险筛查标准。
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第二章运动前评价
本章主要讲述运动前评估，这部分与健康/体适能和临床测试都有密切的关系，为运动前评估的各项内容提供简明指南。
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●2.1相关文件
运动测试前获得参与者充分的知情同意是非常重要的，本节将介绍知情同意书、参与者指导、医疗史与心血管疾病危险因素评估的内容。
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●2.2体格检查及实验室检查
运动测试前进行体检是必不可少的。本节将详细介绍血压、血脂、肺功能等相关基础测试相关内容。
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第三章健康体适能
健康相关体适能的组成成分与整体健康状态存在着紧密的关系，健康相关体适能是以能够精力充沛地完成日常生活活动为特征，且与慢性疾病、健康状况及其危险因素的低流行率有关，本章主要讲述健康相关体适能的测试和分析。
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●3.1健康体适能概述
体适能测试在预防和康复运动项目中是一种普遍的、容易实践的措施，本节将介绍健康体适能测试的目的、基本原则和综合评估等内容。
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●3.2肌肉适能和柔韧适能
肌肉力量和肌肉耐力是健康相关体适能的重要组成部分，而柔韧性也是生活活动中的重要能力。本节将介绍肌肉适能和柔韧性的测量原理、原则等内容。
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●3.3身体成分评价
身体成分可以用脂肪组织和非脂肪组织与体重的相对百分比表示，是反映人体内部结构比例特征的指标。本节将主要介绍不同的测量技术。
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●3.4心血管适能评价与测试（一）
心血管适能是健康体适能中重要的一环，本节将主要介绍最大摄氧量、心血管适能测试的顺序、方法等内容。
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●3.5心血管适能评价与测试（二）
身体成分可以用脂肪组织和非脂肪组织与体重的相对百分比表示，是反映人体内部结构比例特征的指标。本节主要介绍不同的测量技术。
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第四章临床运动测试与结果分析
本章将简要总结一些有关在成年心脏疾病患者中进行无创的症状限制性最大运动测试的内容。包括临床运动测试的适应证、具体实施、结果分析等。
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●4.1临床运动测试的概述与适应证
临床运动测试常常被称为递增负荷运动测试、运动测试负荷或者运动能力测试。本节主要讲解临床运动测试的概述和适应证的相关知识。
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●4.2临床运动测试实施
临床运动测试的实施需要考虑众多因素，本节主要介绍临床运动测试中的测试人员、测试方式和方案、监测和测试终止指标等相关内容。
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●4.3临床运动测试的结果分析
临床运动测试的结果分析受到多方面的因素，如病人症状、运动能力等。本节主要介绍临床运动测试中本节将心率反应、血压反应、心率血压乘积、心电图等方面内容。
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●4.4运动测试及其对缺血性心脏病的诊断价值
临床运动测试对发现缺血性心脏病的诊断价值受多种因素影响，本节主要讲述运动测试过程中的灵敏性、特异性预测值以及两种运动测试等内容。
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第五章运动处方制度的基本原则
运动处方的主要内容包括频率、强度、时间、方式、总量和进阶，即我们所讲的FIIT-VP原则。本章主要介绍运动处方基本原则、注意事项以及不同方式的锻炼原则等内容。
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●5.1运动处方概述、注意事项及基本组成
运动处方的基本原则对于具体人群的运动处方制定非常重要，本节主要介绍运动处方概述、注意事项及基本组成等内容。
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●5.2有氧运动的频率和强度
运动强度和频率与促进健康/体适能益处有着明确的量效反应关系，本节主要介绍有氧运动的运动频率和运动强度相关内容。
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●5.3有氧运动的时间、方式、运动量以及进阶速度
本节将继续介绍有氧运动的运动处方制定原则，从有氧运动的运动时间、形式、运动量及进阶速度四个方面展开。
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●5.4肌肉适能
肌肉适能是肌肉力量，肌肉耐力和肌肉爆发力的统称，本节主要介绍抗阻运动的频率、方式、运动量和运动技术以及如何提高或保持肌肉适能。
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●5.5柔韧和神经肌肉练习
柔韧性练习和神经肌肉练习可以提高平衡性、灵活性和肌肉力量，本节将介绍柔韧性练习和神经肌肉练习的运动处方制定原则、练习的方式、时间、频率以及重复次数等内容。
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第六章不同人群的运动处方
不同人群对于运动的需求也不相同，在本章的学习中，我们将介绍不同人群的运动处方制定，具体有儿童青少年、老年人、腰痛人群以及妊娠期女性。
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●6.1儿童青少年的运动处方制定
儿童青少年的体力活动和静坐少坐的行为模式可能会一直持续到成年，本节主要介绍儿童青少年的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●6.2老年人的运动处方制定
老年人制定运动处方的时要做到规律性、个性化，本节主要介绍老年人的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●6.3腰痛人群的运动处方制定
腰痛是一种重要的公共健康问题，终生患病率超过八成。本节主要介绍腰痛人群的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●6.4妊娠期女性的运动处方制定
对于孕妇而言，进行适当的运动锻炼可以带来很多益处。本节主要介绍妊娠期女性的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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第七章特殊环境中运动的注意事项
在运动的过程中，环境因素至关重要。不同地域和气候将会产生一些特殊的运动障碍和医学问题，本章主要介绍运动处方中的环境注意事项，主要包括高原环境中的运动、寒冷环境中的运动和热环境中的运动。
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●7.1高原环境中运动的注意事项
高原对身体活动能力影响较大，在完成运动时，所需时间和休息频率增多。本节主要介绍高原常见的医学问题、高原适应与评估以及高原运动处方和特殊注意事项等内容。
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●7.2寒冷和热环境中运动的注意事项
运动会受到周围环境温度、湿度、空气流动、衣着等因素的影响，本节主要介绍冷、热环境中常见的医学问题、、运动处方和注意事项等内容。
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第八章心血管疾病运动处方
临床常见的心血管疾病发病率高，而运动对于改善这些疾病又有很大的帮助。本章主要介绍患有心血管疾病患者的运动处方，对常见的冠心病、高血压和脑卒中疾病进行概述并为相应患者进行运动处方的制定。
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●8.1冠心病概述
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，它与我们生存关系密切。本节主要介绍冠心病的基本概述，包括冠心病的病因、症状、诊断、流行现状等内容。
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●8.2冠心病运动处方
冠心病患者通常具有就相对较高的运动风险因素，本节主要介绍冠心病的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●8.3高血压概述
高血压是最常见的心血管疾病之一，也是导致心力衰竭等疾病的重要危险因素。本节主要介绍高血压的基本概述，包括高血压的病因、症状、诊断、流行现状等内容。
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●8.4高血压运动处方
高血压患者在运动时应考虑血压水平、靶器官受损情况等因素。本节主要介绍高血压的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●8.5脑卒中概述
脑卒中俗称中风，是大脑细胞和组织坏死的一种疾病。本节主要介绍脑卒中的基本概述，包括脑卒中的病因、症状、诊断、流行现状等内容。
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●8.6脑卒中运动处方
通常在中风后需要通过体力活动和职业治疗去改善或恢复相应运动功能。本节主要介绍脑卒中的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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第九章代谢性疾病运动处方
随着社会发展与生活方式改变，以肥胖、糖尿病、冠心病等为主的慢性代谢性疾病已经成为现代社会影响人类身心健康的重要疾病，本章主要讲述超重与肥胖、糖尿病的概述与运动处方。
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●9.1超重与肥胖概述
肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态，是一种由遗传、环境、生活方式等多因素共同作用而引起的代谢性疾病。本节主要介绍肥胖的定义、分类、流行现状等内容。
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●9.2超重与肥胖运动处方
合理的运动可以达到有效的减肥效果，本节主要介绍超重与肥胖的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●9.3糖尿病概述
在我国，成年糖尿病患者人数已超过一亿，成为世界上糖尿病患者最多的国家。本节主要介绍糖尿病的病因、诊断标准、流行现状等内容。
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●9.4糖尿病运动处方
体力活动可以说是各类糖尿病管理的关键措施，并可预防糖尿病相关并发症和胰岛素抵抗。本节主要介绍糖尿病的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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第十章癌症运动处方
日常生活中，人们往往“谈癌色变”。本章主要从病因、诊断、流行率等方面讲述几种常见的癌症，并且分享癌症的护理意见及运动处方原则。此外还会介绍针对癌症患者的运动处方制定。
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●10.1癌症概述
通常，我们所说的癌症其实是起源于器官上皮细胞的癌症。本节主要介绍癌症的概述，包括临床表现、具体分类、诊断方式以及流行现状等内容。
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●10.2结直肠癌概述
结直肠癌，也称大肠癌，是指大肠上皮来源的癌症，包括结肠癌与直肠癌。本节主要介绍结直肠癌的病因、流行现状、临床症状、检查方式等内容。
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●10.3乳腺癌概述
乳腺癌是乳腺上皮细胞在多种致癌因素的作用下，发生增殖失控的现象。本节主要介绍乳腺癌的临床症状、病因、诊断方式、流行现状等内容。
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●10.4癌症护理建议及运动处方原则
癌症护理是癌症患者治疗及康复过程中必不可少的部分，对患者的生理机能、身体功能和心理状态恢复都具有重要作用。本节主要介绍健康筛查、注意事项、安全保障等内容。
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●10.5癌症的运动处方
癌症的诊断和治疗会对身体的运动系统或运动可能影响到的系统造成一定的挑战。本节主要介绍癌症的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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第十一章其它慢性疾病的运动处方
我们在第十章中介绍了超重与肥胖以及糖尿病的内容，在本章，我们将继续了解其他慢性疾病，包括慢性阻塞性肺疾病、阿尔茨海默症、肾脏疾病以及骨质疏松的概述与运动处方制定。
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●11.1慢性阻塞性肺疾病概述
慢性阻塞性肺疾病是一种可以预防和治疗的，以危险因素导致的慢性气道炎症为特征的疾病。本节主要介绍慢性阻塞性肺疾病的基本概述，包括病因、症状、诊断、流行现状等内容。
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●11.2慢性阻塞性肺疾病运动处方
运动对预防或治疗慢性阻塞性肺疾病有独特的作用，本节主要介绍慢性阻塞性肺疾病的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●11.3阿尔茨海默症概述
阿尔茨海默症是一种进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变。本节主要介绍阿尔茨海默症的病因、流行现状、临床症状、诊断方式等内容。
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●11.4阿尔茨海默症运动处方
研究表明，体育锻炼可以降低患阿尔茨海默氏症的风险。本节主要介绍阿尔茨海默症的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●11.5肾脏疾病概述
肾脏疾病是一种严重危害人类健康的常见病，本节主要介绍肾脏疾病的基本定义、病因、流行现状、症状、检查方式等内容。
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●11.6肾脏疾病运动处方
规律性的健步走可以延缓肾脏功能损害的速度，降低诱发慢性肾病的危险因素。本节主要介绍肾脏疾病的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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●11.7骨质疏松概述
骨质疏松症是以骨密度降低，骨组织微细结构变化并伴随骨折风险增加为特征的骨骼疾病。本节主要介绍骨质疏松的病因、诊断、症状、流行现状等内容。
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●11.8骨质疏松运动处方
运动可以延缓骨质疏松症的发生、提高骨密度、降低骨折风险。本节主要介绍骨质疏松的运动测试、运动处方和注意事项等内容。
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第十二章运动处方案例
在本章中，我们将对糖尿病、肥胖、阿尔茨海默症以及乳腺癌患者进行详细的案例分析并且遵循循序渐进原则，在具体的运动处方制定中，为患者设置了初始期、提高期和维持期的运动方案。
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●12.1糖尿病运动处方案例分析
本节将对糖尿病患者——李大爷进行具体地案例分析，并根据运动测试结果来进行个性化的运动处方制定，包括不同阶段的有氧运动、抗阻运动、柔韧练习的频率、强度、时间和方式等内容。
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●12.2肥胖运动处方案例分析
本节将对肥胖患者——王女士进行具体地案例分析，并根据运动测试结果来进行个性化的运动处方制定，包括不同阶段的有氧运动、抗阻运动、柔韧练习的频率、强度、时间和方式等内容。
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●12.3阿尔茨海默症运动处方案例分析
本节将对阿尔茨海默症患者——王大爷进行具体地案例分析，并根据运动测试结果来进行个性化的运动处方制定，包括不同阶段的有氧运动、抗阻运动、柔韧练习的频率、强度、时间和方式等内容。
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●12.4乳腺癌运动处方案例分析
本节将对乳腺癌患者——刘女士进行具体地案例分析，并根据运动测试结果来进行个性化的运动处方制定，包括不同阶段的有氧运动、抗阻运动、柔韧练习的频率、强度、时间和方式等内容。
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第十三章体力活动指南简介
本章将讲述不同国家或地区发布的体力活动指南简介，对象既包括一般人群与孕期女性，也涵盖了心血管、糖尿病和癌症患者。
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●13.1ACSM一般人群体力活动指南
美国人体力活动指南强调了体育锻炼对于所有年龄段的人群的重要性，本节将介绍该指南中针对儿童、青少年、成年人和老年人这些人群的体力活动建议具体内容。
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●13.2加拿大孕期体力活动指南
2019年加拿大孕期体力活动指南为女性在孕期如何合理地进行体力活动提供了科学依据及建议，本节将介绍该指南中孕期的运动建议和注意事项等内容。
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●13.3心血管疾病体力活动指南
有氧运动和抗阻运动相结合的运动方式对于改善心血管疾病患者的心肺功能和身体机能具有更多的益处。为了凸显抗阻训练在防治心血管疾病中的重要性，本节将介绍不同国家发布的针对抗阻运动的心血管疾病体力活动指南。
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●13.4糖尿病体力活动指南
在糖尿病患者的运动计划中，有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习需要被有机结合，本节将着重介绍美国糖尿病协会发布的糖尿病人体力活动指南。
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●13.5癌症体力活动指南
对于癌症幸存者而言，运动可以提高疾病的生存能力，改善生活质量等。本节将着重介绍多个国家或组织针对癌症幸存者的运动建议。
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第十四章运动实操
本章将进行运动实操的演示。按照不同的运动方式，我们系统地从热身活动到主体运动再到放松运动。既有简单易学的动作，也有一定难度的动作，层次分明，适合不同体适能水平的学习者。
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●14.1有氧运动前热身运动
本节主要进行有氧运动前的热身运动实操演示。
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●14.2有氧操运动
本节主要进行有氧操运动的实操演示。
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●14.3高强度间歇运动
本节主要进行高强度间歇运动的实操演示。
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●14.4有氧运动后放松运动
本节主要进行有氧运动后放松运动的实操演示。
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●14.5抗阻运动前热身运动
本节主要进行抗阻运动前的热身运动实操演示。
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●14.6上半身抗阻运动
本节主要进行上半身抗阻运动的实操演示。
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●14.7下半身抗阻运动
本节主要进行下半身抗阻运动的实操演示。
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●14.8抗阻运动后放松运动
本节主要进行抗阻运动后放松运动的实操演示。
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●14.9静态拉伸运动
本节主要进行静态拉伸运动的实操演示。
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●14.10动态拉伸运动
本节主要进行动态拉伸运动的实操演示。
