课程简介
《传统文化与中医养生》是一门维护身心健康、提升文化素质的通识教育课程。课程以中国传统文化为根基，中医经典为依据，旨在传播健康的养生理念，传授实用有效的养生方法。
本课程主要面向高校学生开设，也适合社会学习者。通过本课程，学习者能够感受中国传统文化与中医的独特魅力，提升文化素养，增强文化自信；同时掌握丰富多彩的养生方法，以此呵护健康，提高学习和工作效率，创造美好和成功的人生，进而达到尽享天年、健康长寿的目的。
课程分总论和各论两部分，总论主要探讨中医养生与中国传统文化之间的关系，内容包括中医养生与我们的生活、传统文化——中医养生理念和方法的源泉、健康和健康的标准、养生与养生的目的、从《论语》看孔子的养生之道、经方与养生，疗病祛疾与养生等。各论则介绍中医养生的具体方法及其应用，包括精神养生、睡眠养生、饮食养生、药膳养生、运动养生、经穴养生、雅趣养生、四季养生、体质养生等。最后专篇讨论大学生的特点和养生要点。课程设置有“每周一招”栏目，在每周课程的最后几分钟，教给大家一个简单有效的养生保健方法。
课程主讲人既是教师又是医生，具有丰富的教学和临床经验，以此保证良好的教学效果，以及所传授的养生方法的真实有效。
课程自2014年9月在爱课程正式上线，迄今已经开课19期。选修本课程的学员来源于全球600多所大学，累计人数近180000人次。
课程大纲
导论
1.1为什么选修这门课？
1.2医院里什么类型的病最多？
1.3一份报告：全球癌症将大暴发
1.4癌症的发生与生活方式有关？
1.5如果懂得中医养生……
1.6学习本课程你将有哪些收获？
传统文化:中医养生理念和方法的源泉
2.1什么是中国传统文化？
2.2中国传统文化包括哪些内容？
2.3中国传统文化的核心和要素是什么？
2.4中医养生与中国传统文化有何关系？
每周一招：梳头保健
健康和健康的标准
3.1什么是健康？
3.2健康的标准是什么?
3.3健康也能自测吗？
养生与养生的目的
4.1什么是养生？
4.2养生的目的是什么？
4.3人到底能活多久?
4.4我的健康谁做主?
每周一招：撞背
从《论语》看孔子的养生之道
5.1为何从孔子谈起
5.2孔子与精神养生
5.3孔子与饮食养生
5.4孔子与娱乐养生
5.5孔子与起居养生
感悟《黄帝内经·上古天真论》
诵读，感悟《黄帝内经·上古天真论》
每周一招：干洗脸
经方与养生——谈谈《伤寒杂病论》的养生智慧
7.1《伤寒杂病论》简介
7.2《伤寒杂病论》对中医养生的启迪
7.3了解自己的体质
7.4常见体质的中药养生
疗病祛疾与养生——也谈《辅行诀脏腑用药法要》
8.1《辅行决脏腑用药法要》简介
8.2《辅行决脏腑用药法要》的养生启示
8.3常见疾病的中药养生
每周一招：腹式深呼吸
精神养生
9.1精神养生是最高级最重要的养生方法
9.2形神学说是精神养生的理论基础
9.3修德怡神
9.4调志摄神
9.5如何调志
9.6四气调神
睡眠养生
10.1认识睡眠
10.2如何睡好
10.3睡眠的要求和助眠的方法
每周一招：眼的保健——运目
饮食养生
11.1饮食的作用
11.2饮食的寒热
11.3饮食的五味、归经和发物
11.4饮食调养的原则
11.5主食与五谷
11.6大米的营养
11.7小麦和大麦
11.8其它主食
11.9食养民谚的解读及常见的误区
药膳养生
12.1药膳简介
12.2补气血药
12.3补阴药、补阳药
12.4药膳养生举例
每周一招：二阴的保健——提肛
运动养生
13.1运动养生的概念和形式
13.2运动养生的机理
13.3运动养生的原则
13.4传统养生功法——八段锦
13.5传统养生功法——五禽戏
13.6传统养生功法——太极拳
经穴养生
14.1经穴养生的概念及意义
14.2针刺保健法
14.3保健灸法
14.4穴位敷贴法
14.5保健按摩法
每周一招：三则单验方
雅趣养生
15.1雅趣养生及其意义
15.2音乐和歌唱养生
15.3琴棋书画与养生
15.4垂钓和花鸟养生
15.5旅游养生法
四季养生
16.1顺应自然的四时养生
16.2交节前后的自我调养
16.3春季的养生要点
16.4夏季的养生要点
16.5秋季的养生要点
16.6冬季的养生要点
每周一招：点足三里
体质养生
17.1体质的概念及养生意义
17.2体质差异形成的原因
17.3体质的分类
17.4气虚质的特点和养生要点
17.5血虚质的特点和养生要点
17.6阴虚质的特点和养生要点
17.7阳虚质的特点和养生要点
17.8气郁质的特点和养生要点
17.9血瘀质的特点和养生要点
17.10痰湿质的特点和养生要点
17.11湿热质的特点和养生要点
17.12特禀质与平和质的养生要点
大学生的特点和养生要点
18.1大学生的特点
18.2大学生的养生要点
每周一招：点血海
1.1为什么选修这门课？
1.2医院里什么类型的病最多？
1.3一份报告：全球癌症将大暴发
1.4癌症的发生与生活方式有关？
1.5如果懂得中医养生……
1.6学习本课程你将有哪些收获？
传统文化:中医养生理念和方法的源泉
2.1什么是中国传统文化？
2.2中国传统文化包括哪些内容？
2.3中国传统文化的核心和要素是什么？
2.4中医养生与中国传统文化有何关系？
每周一招：梳头保健
健康和健康的标准
3.1什么是健康？
3.2健康的标准是什么?
3.3健康也能自测吗？
养生与养生的目的
4.1什么是养生？
4.2养生的目的是什么？
4.3人到底能活多久?
4.4我的健康谁做主?
每周一招：撞背
从《论语》看孔子的养生之道
5.1为何从孔子谈起
5.2孔子与精神养生
5.3孔子与饮食养生
5.4孔子与娱乐养生
5.5孔子与起居养生
感悟《黄帝内经·上古天真论》
诵读，感悟《黄帝内经·上古天真论》
每周一招：干洗脸
经方与养生——谈谈《伤寒杂病论》的养生智慧
7.1《伤寒杂病论》简介
7.2《伤寒杂病论》对中医养生的启迪
7.3了解自己的体质
7.4常见体质的中药养生
疗病祛疾与养生——也谈《辅行诀脏腑用药法要》
8.1《辅行决脏腑用药法要》简介
8.2《辅行决脏腑用药法要》的养生启示
8.3常见疾病的中药养生
每周一招：腹式深呼吸
精神养生
9.1精神养生是最高级最重要的养生方法
9.2形神学说是精神养生的理论基础
9.3修德怡神
9.4调志摄神
9.5如何调志
9.6四气调神
睡眠养生
10.1认识睡眠
10.2如何睡好
10.3睡眠的要求和助眠的方法
每周一招：眼的保健——运目
饮食养生
11.1饮食的作用
11.2饮食的寒热
11.3饮食的五味、归经和发物
11.4饮食调养的原则
11.5主食与五谷
11.6大米的营养
11.7小麦和大麦
11.8其它主食
11.9食养民谚的解读及常见的误区
药膳养生
12.1药膳简介
12.2补气血药
12.3补阴药、补阳药
12.4药膳养生举例
每周一招：二阴的保健——提肛
运动养生
13.1运动养生的概念和形式
13.2运动养生的机理
13.3运动养生的原则
13.4传统养生功法——八段锦
13.5传统养生功法——五禽戏
13.6传统养生功法——太极拳
经穴养生
14.1经穴养生的概念及意义
14.2针刺保健法
14.3保健灸法
14.4穴位敷贴法
14.5保健按摩法
每周一招：三则单验方
雅趣养生
15.1雅趣养生及其意义
15.2音乐和歌唱养生
15.3琴棋书画与养生
15.4垂钓和花鸟养生
15.5旅游养生法
四季养生
16.1顺应自然的四时养生
16.2交节前后的自我调养
16.3春季的养生要点
16.4夏季的养生要点
16.5秋季的养生要点
16.6冬季的养生要点
每周一招：点足三里
体质养生
17.1体质的概念及养生意义
17.2体质差异形成的原因
17.3体质的分类
17.4气虚质的特点和养生要点
17.5血虚质的特点和养生要点
17.6阴虚质的特点和养生要点
17.7阳虚质的特点和养生要点
17.8气郁质的特点和养生要点
17.9血瘀质的特点和养生要点
17.10痰湿质的特点和养生要点
17.11湿热质的特点和养生要点
17.12特禀质与平和质的养生要点
大学生的特点和养生要点
18.1大学生的特点
18.2大学生的养生要点
每周一招：点血海