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绪章绪论
本章是课程的概要介绍，让我们一起跟随老师领略中医养生的魅力吧
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●0.1课程简介
1.感受中国传统文化与中医的独特魅力，2.收获一份健康生活的指南，指导我们日常生活的衣食住行，3.解决生活中的困惑和实际问题，发现并改变生活中的不良习惯。
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●0.2什么是养生
希望大家通过本节课的学习了解到养生的真正内涵！
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●0.3为什么要养生
通过本节内容的学习，希望同学们了解为什么要养生，理解养生的目的和意义！
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●0.4哪些人需要养生
有的同学提出疑问：周围都是老年人更热衷于养生，我还年轻，我想要随心所欲的生活，等老了再养生也来得及吧？
带着这些疑问，让我们跟随老师一起学习吧 -
●0.5中医养生的独特之处
中医养生有什么的独特之处？中医养生的基本特征有哪些？
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●0.6怎样学好中医养生
中医养生学是一门古老而又新兴的中医分支学科,具有很强的学科交叉性，涉及到现代科学中预防医学、心理学、行为科学、天文气象学、哲学宗教、人文社会地理等多学科领域。 怎样才能学好中医养生呢？
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第一章中医养生的基本观念
主要讲解中医养生的基本观念：生命观、寿夭观、健康观、和谐观、权衡观
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●1.1生命观
生命观的主要内容，包括生命基础、生命运动和生命态度三个方面，希望大家通过本节课的学习能够有所收获！
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●1.2寿夭观
寿夭观的主要内容，包括天年、寿夭、衰老和影响因素4个方面的内容，学习寿夭观的内容，探索寿夭衰老的机理，有助于我们认识生命过程的变化规律，帮助我们树立合理的养生目标。
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●1.3健康观
中医四维健康观的主要内容，包括形体、心理、社会、道德4个方面。
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●1.4和谐观
通过本节课的学习，我们了解了中医养生学和谐观的内容：和谐，是天地自然的最佳状态，是人体的最佳状态，也是养生所要追求的目标，达到：人与自然环境的和谐、人与社会环境的和谐以及人体自身的和谐。
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●1.5权衡观
本节课我们主要学习权衡观，权衡观强调：要在动态中寻求平衡、恢复平衡！
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第二章中医养生的基本原则
本章重点讲解中医养生的基本原则，主要内容包括预防为主，扶正祛邪，动静互涵，形神合一，审因施养，三因制宜，五脏为本，杂合以养。
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●2.1预防为主，扶正祛邪
希望大家能通过本课程的学习，意识到“预防为主，扶正祛邪”对养生的重要意义。
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●2.2动静互涵，形神合一
“动静互涵，形神合一”基本内涵和意义是什么？让我们一起跟随老师学习吧
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●2.3审因施养，三因制宜
中医养生的基本原则之审因施养，三因制宜！通过本节知识点的学习，领悟其内涵吧
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●2.4五脏为本，杂合以养
“五脏为本，杂合以养”具体内容和意义，让我们一起跟随老师学习吧
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第三章精神养生
本章我们一起来学习精神养生，也就是如何养神？以及如何调节异常情绪？
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●3.1如何养神，达到形与神俱？
本节主要讲解养神的三个方法：积精全神、清静养神和修身养神。
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●3.2如何调节异常情绪
本节主要讲解消除不良情绪的5个方法：一、移情法 二、开导法 三、疏泄法 四、暗示法 五、节制法。
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第四章穿衣养生
穿衣是人类文明的重要标志。它的本意是防寒保温，保护人体不受外界的侵袭，防止外伤和疾病。但是随着社会生产力的发展，人们逐渐把“衣着美”看得比“健康美”更重要，这就颠倒了主次关系。如果不注意穿衣养生，就有可能在不知不觉中，通过与人24小时不分离的衣服使身体受到疾病的伤害。让我们跟随老师一起学习衣服的作用及种类、穿衣养生的原则、特别保护的部位等重点知识吧
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●4.1衣服的作用、种类
衣服的最首要的作用就是防寒保暖、护身的介质！
其次，在满足防寒保暖的基础之上，我们还希望衣服尽量的美观，起到装饰的作用。
除此之外，衣服还有道德层面上的作用。 -
●4.2穿衣养生的原则
穿衣养生的8个原则：适寒温、注意温差、注意换季、材质亲肤、适合场合、合身、勤换洗、下厚上薄。
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●4.3特别保护的部位
本节重点讲解穿衣养生需要特别保护的4个部位：头部、足部、胸背和腰腹部。
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第五章饮食养生
本章我们一起来学习中医养生话“衣食住行”当中的“食”——饮食养生
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●5.1食物知多少
本节主要介绍中医关于食物的一些基本认识，
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●5.2原则1：全面膳食合理搭配
本节开始我们一起来学习饮食养生的基本原则：即怎样做才能通过饮食达到养生的作用。原则1：全面膳食，合理搭配
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●5.3原则2：审因施膳——因人制宜
审因施膳，即因时、因地、因人制宜地合理选择膳食。今天我们来学习第2个原则：审因施膳，以人为本
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●5.4原则2：审因施膳——因时制宜、因地制宜
三因制宜的第二因是——因时制宜：就是根据 四时季节和昼夜晨昏 的实序规律来进行饮食养生。
三因制宜的第三因是——因地制宜：就是根据地域环境特点进行饮食养生。 -
●5.5原则3：饮食有节，注意宜忌
饮食有节，注意宜忌指的是在日常饮食中要有节制，要适时、适量；还有一些注意事项和禁忌，包括 饮食卫生、食宜清淡、饮食禁忌等方面。
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●5.6“谈虎色变”的保健食品
保健品到底是什么？保健品有什么作用？人人都适合保健品吗？保健品能够代替医药吗？ 怎样辨别区分保健品骗局？通过这节课的学习，让我们来回答这些问题。
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第六章睡眠养生
本章我们一起来学习中医养生话“衣食住行”当中的“住”——睡眠养生
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●6.1认识睡眠
人为什么要睡觉？在人类进化过程中，这个短暂失去自我意识，让人变得极其脆弱的过程为何没有被淘汰？让我们一起来认识睡眠吧
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●6.2如何营造一个良好的睡眠环境
本知识点我们一起来学习如何营造一个良好的睡眠环境，帮助我们提升睡眠质量。
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●6.3睡前行为的“宜”与“忌”
本知识点我们一起来学习睡前行为的“宜”与“忌”，帮助我们更好更快的进入睡眠，提升睡眠质量。
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●6.4睡时调摄
本知识点我们一起来学习睡时调摄，即睡觉时该注意什么，提升睡眠质量。
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●6.5足浴养生：泡脚你泡对了吗？
本节我们一起来学习如何进行足浴养生，
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●6.6常用助眠法
本节给大家介绍一些能够帮助睡眠的助眠法，包括饮食、音乐、香薰等，尤其适合日常失眠或者睡眠质量不佳的同学。
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第七章运动养生
运动养生是指运用各种器械或者徒手的运动方式来锻炼身体，从而达到维护健康、增强体质、愉悦心情、延年益寿的目的。本章让我们一起来学习运动养生的原则、八段锦、简易运动养生八法。
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●7.1运动养生的原则
本节课我们主要介绍了运动养生的作用和基本原则，希望大家日常应注意劳逸适度，在运动过程中遵循以上原则，才能达到增进健康、延年益寿的作用。
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●7.2八段锦
八段锦是我国传统的养生功法。中医传统运动养生以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合，通过意识引导形体运动，并配合呼吸吐纳，使意、气、形三者高度协调一致，形成了“运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。希望大家通过本节课的学习掌握动作要领，课后能积极练习。
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●7.3简易运动养生八法
本节我们一起来学习简易运动养生八法：这八个动作简单易学，男女老少体质强弱都可以选用，且不拘场所，随时随地都能锻炼。
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第八章雅趣养生
本章我们一起来学习雅趣养生之品茗养生。
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●8.1品茗养生
品茗养生指在品尝茶饮的过程中，享受茶茗的韵味、茶友交流的乐趣、饮茶趣谈的氛围，从而获得养生益寿的效果。
本节我们一起来了解一下，品茗养生中的主角——茶。
重点讲解关于茶的知识本节课只是介绍了与养生相关的部分内容，中国饮茶历史悠久，茶文化内涵丰富广博，感兴趣的同学可以课后多去了解。
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第九章常用艾灸刮痧按摩养生方法
常用艾灸刮痧按摩养生方法
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●9.1艾灸简介
艾灸养生方法的概要简介
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●9.2艾灸的基本方法
掌握艾灸的基本方法和实践要点
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●9.3艾灸的常用穴位
艾灸的常用穴位有哪些？让我们跟随老师一起学习吧
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●9.4拔罐养生
关于拔罐养生你了解多少？
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●9.5刮痧简介
刮痧养生的重点是什么？跟老师一起学习吧
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第十章从养生的角度说减肥
健康减肥你知道多少？如何从养生的角度减肥？
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●10.1怎么健康减肥
健康减肥你要怎么做？来吧！听听老师怎么说？
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第十一章四时养生
四时养生都有哪些重点？春、夏、秋、冬四季如何养生？
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●11.1四季养生
一年四季分别都有哪些特点？
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●11.2春季养生
春季如何养生？
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●11.3夏季养生
夏季如何养生？
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●11.4秋季养生
秋季如何养生？
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●11.5冬季养生
冬季如何养生？
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第十二章因人养生
不太体质的人如何养生呢？
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●12.1体质的概念及分类
关于体质的概述
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●12.2体质养生要点——气虚质
气虚质体质养生要点解析
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●12.3体质养生要点——阳虚质、阴虚质
阳虚质、阴虚质体质养生要点解析
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●12.4体质养生要点——痰湿质、湿热质
痰湿质、湿热质体质养生要点解析
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●12.5体质养生要点——血瘀质、气郁质和特禀质
血瘀质、气郁质和特禀质体质养生要点解析
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第十三章因地养生
什么是因地养生？不同地区环境特点及养生方式有什么不同呢？让我们跟随老师一起学习吧
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●13.1因地养生
什么是因地养生？有哪些要点？
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●13.2不同地区的环境特点及养生方式（一）
不同地区的环境特点及养生方式有什么不同呢？
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●13.3不同地区的环境特点及养生方式（二）
不同地区的环境特点及养生方式有什么不同呢？