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模块一《全生命周期养生》课程开设的目的与养生的内涵
健康不仅是没有疾病和虚弱，更是身体、心理和社会适应方面完好的状态。健康是人最大的财富和资源，是幸福和快乐的基础。预防疾病，做好健康管理，才能常久拥有健康。
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●1.1缘起
健康乃真正的安身立命之本。养生应该贯彻全生命周期，行于当下，从人生生-长-壮-老每一个阶段的健康管理提供指南，可以让我们生活得更美好。
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●1.2理想的养生与现实的养生
理想的养生即坚持健康的生活方式，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，就将水到渠成，实现形神统一协调，精、气、神和谐运转，达到一种健康状态，活到百岁就有望顺利实现。现实中的养生是要让人达到不生病，少生病，不生大病，年老而不衰的目标，即治未病，也就是要未病先防，既病防变，病后防复。
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模块二养生从认识自己的体质开始
养生要从了解自己开始，从认识自己的体质开始，在深入了解个人的体质后，才能辨体质施养。
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●2.1认识体质
中医的养生是比较个体化的，深入了解个人的体质是正确养生的重要前提，体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的一种稳定的特质，国医大师王琦教授将中国人的体质分为九大种类型，即平和质、气虚质、阳虚质、痰湿质、阴虚质、湿热质、瘀血质、气郁质和特禀质，九型体质理论纲举目张，为每个人的养生治未病提供了很好的指南。
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●2.2平和体质养生
平和质是处于健康状态的一种体质，平和质维持的越久也就越健康。获得或者长久的保持平和体质的核心的要素是精、气、神这三点。
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●2.3气虚体质养生
气虚质是偏颇体质中最基础的一种体质。气虚包括气的来源不足及运行障碍，气虚质的养生方法总的原则是：虚则补之，总体上都以补气为主。
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●2.4阳虚体质养生
阳虚质寒象突出，根源在于肾阳不足，有偏于肾阳虚者，有偏于脾阳虚者，还有偏于心阳虚者。阳虚质的形成包括先天不足及后天失养，其调养方法总的原则是：虚则补之，总体上都以补阳为主。
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●2.5痰湿体质养生
痰湿体质与常居湿地以及多食肥甘厚味等因素密切相关，其调养方法总的原则是：化痰利湿。化痰应该以芳香温化为主；利湿多用淡渗利湿之法。
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●2.6阴虚体质养生
阴虚体质的核心表现是干燥，由于阴虚带来的滋养不足和制约阳气不力，亦可能出现阳气偏亢即“虚火上炎”的情况，其调养方法总的原则是：虚则补之。即滋阴，还可辅以降火。
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●2.7湿热体质养生
湿热体质的形成包括水谷的代谢障碍，及正常的阴液相对不足，偏向于阴虚。水湿的出口包括皮肤、大便、小便，若湿热胶结，则排出不畅，调节湿热体质的方法是分消湿热，清热利湿。
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●2.8瘀血体质养生
瘀血体质可能长期承受着身体不同程度的疼痛，更有可能发作心脑血管方面的重大疾病，也可能面临瘀滞变性成肿瘤的危险。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾功能异常都有可能导致瘀血。其调养方法总的原则是：活血化瘀。
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●2.9气郁体质养生
气郁质是精神心理健康方面存在一定功能障碍的状态，亦有一些特别的躯体表现，气郁体质的形成包括父母遗传、家庭教养以及后天的生活方式、生活境遇。其养生方式是心向阳光，提高思维监控水平、巧妙运用方药与经穴疏肝解郁、体育锻炼、爱好广泛或有所爱好、淡泊名利。
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●2.10过敏体质养生
过敏体质者主要表现为口鼻咽喉等呼吸系统过敏、皮肤过敏以及胃肠道过敏，多数与遗传有关，可通过辨证施治内服方药、艾灸、刮痧等刺激经络腧穴、清淡饮食以及适度运动来养生，以改善过敏体质。
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模块三养生当与时偕行
“凡益之道，与时偕行”，养生就应当与时偕行，这里的“时”不仅有日节律的子午流注，也有四时春生夏长秋收冬藏的精气神变化，还有人生的生-长-壮-老不同阶段的身心发展规律。
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●3.1子午流注养生
人体有十二正经，气血在经脉中流动，依时盛衰，动而有序，是为子午流注。宜依经络盛衰休作，若有万一可以做好预防或补救措施，维持身体阴阳平衡。
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●3.2春生夏长秋收冬藏
顺应自然节律，防治脏腑病变以及四时不正之气的危害，做好四时养生有助于避免严重危害生命的疾病发生，是真正有益于健康的生活法则。
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模块四全生命周期养生
全生命周期养生包括青年期、中年期、老年期以及未成年期。
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●4.1青年期养生
青年期养生宜注重修身养心、适度运动、注重脊柱健康。
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●4.2中年期养生
人体的衰老在中年期开始明显，脏腑气血衰减，机体的抗病和修复能力减弱，容易发生疾病，而疾病又会进一步加速衰老。中年振基在于未病先防，可遵循四要，即要认命、要放下、要护短、要坚持。
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●4.3老年期养生
老年期人体衰老明显，身体功能下降，疾病增多，身体虚弱，因此老年人头等大事就是要做好身心养护，通过养生游、导引术、药膳、发展雅趣、艾灸等方法来好好“养老”！
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●4.4未成年期养生
未成年期可参考“育婴四法”：预养以培其元，胎养以保其真，蓐养以防其变，鞠养以慎其疾。指导人们的孕、胎、产、养。
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模块五日常饮食与睡眠养生
养生应膳食平衡、挑选适宜自己的茶饮、保持睡眠健康。
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●5.1健康吃出来
吃的好不好，其标准答案是：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，可参考中国居民平衡膳食宝塔，根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。
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●5.2喝茶养生
喝茶养生宜挑选适合自己的茶，根据不同季节，喝茶也应做相应调整。
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●5.3睡眠养生
睡好觉，健康长寿就不远。
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模块六经络养生
人活一口气，维持健康就要养气调气。气是通过经络运行的，通过经络和腧穴可以更好的调气，要用好人体的经络和腧穴，通过经络来养生。
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●6.1打开人体经络地图
经络运行着维持人生命活动的气。经络总体可以分为经脉和络脉，经脉可以分为正经和奇经，络脉可以分为十五大络以及浮络和孙络。十二正经和脏腑直接相连，不仅在方向上有严格的运行顺序，在时间上也有盛衰有时。
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●6.2经络穴位确有大用
穴位多半位于经络上，通过徒手摩、按、点、捏或者艾灸等方法刺激穴位，也可能起到激活经气，调节免疫，调整功能平衡的作用。
