滑雪装备与使用
1.1 滑雪鞋的穿脱方法、滑雪板的携带
1.2 如何穿脱滑雪板
高山滑雪基础技术
2.1 平地移动
2.2 原地转向
2.3 登坡练习
2.4 安全摔倒与站起
直滑降技术
3.1 基本站立姿势
3.2 直滑降技术
3.3 直滑降和犁式相结合练习
斜滑降技术
4.1 犁式斜滑降
4.2 斜滑降
滑降中的加速、减速或停止
5.1 滑降中的加速
5.2 犁式停止法
5.3 双板平行转弯停止法
犁式转弯
6.1 犁式转弯
6.2 犁式连续转弯
索道及乘坐方式
7.1 传动式索道及乘坐方式
7.2 吊椅式索道及乘坐方式
7.3 吊椅式索道及乘坐方式
平行式转弯
8.1 斜滑降（切坡）
8.2 横滑降（侧滑）
8.3 半犁式转弯
8.4 J形转弯
8.5 C形转弯
8.6 双板平行转弯
8.7 滑行中的急停
陆上专项素质训练
9.1 单腿跳栏（跳停）2组x5次
9.2 单腿跳栏（垫步）2组x5次
9.3 单腿跳栏（连续）2组x5次
9.4 单腿连续跳栏（左右）2组x5次
9.5 单腿侧向跳栏（连续）2组x5次
9.6 单腿侧向跳栏（跳停）2组x5次
9.7 双腿连续跳栏（高栏） 2组x5次
9.8 转体深蹲 2组x10次
9.9 团身跳 2组x10次
9.10单腿蹲起
9.11燕式平衡—侧向平衡
9.12侧向跨跳
9.13波速球前、后跳
9.14波速球左、右跳
9.15阻力带手臂上举蹲起
9.16阻力带交叉左右移动
9.17阻力带（大拉力）蹲起
9.18手脚同步左右移动（协调）
9.19手臂屈伸平衡与协调练习
9.20弓步蹲起（腿部力量）
9.21双手腹撑-向上抬腿
9.22平衡球侧桥-顶胯
9.23平衡球平板拉锯
9.24平衡球仰卧举腿桥
9.25侧弓步蹲起（负重）
9.26弓步转体
9.27波比跳
9.28肘触膝—交替肢体抬举
9.29腹撑—左、右转体
9.30平板支撑
9.31单腿平板支撑
9.32波速球平板支撑
9.33平衡球平板支撑
9.34侧向平板支撑
9.35侧向大字型平板支撑
9.36波速球侧向平板支撑
9.37波速球侧向大字型平板支撑
9.38平衡球侧向平板支撑
9.39平衡球抬腿背桥
9.40单脚脚尖撑地躯干伸展
9.41臀桥
9.42背伸展
9.43单腿臀桥
9.44单膝平衡
“冬季项目夏季练”
10.1葫芦步
10.2葫芦步+单脚滑行
10.3回转—1（平地）
10.4回转—2（持杖）
10.5回转—3（坡道）
10.6大回转—（坡道）