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第一章热巴舞蹈概述
本章主要讲述了热巴舞的的历史源流与热巴舞作为非物质文化遗产的概况。
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●1.1热巴舞历史源流
讲述热巴舞的历史源流。
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●1.2热巴舞被列为非物质文化遗产
热巴舞被列为非物质文化遗产的概况。
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第二章热巴舞蹈的功能
本章主要讲述了热巴舞的“三性”“三美”“五个到位与三个必要条件”的功能。
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●2.1热巴舞蹈的三性
热巴舞蹈的三性。
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●2.2热巴舞蹈的三美
热巴舞蹈的三美。
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●2.3热巴舞蹈的五个到位与三个必要条件
热巴舞蹈的五个到位与三个必要条件。
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第三章西藏不同热巴舞蹈风格
本章主要讲述了西藏昌都市、那曲市、林芝市等地区的不同热巴舞风格。
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●3.1昌都市的热巴舞蹈风格
本节讲述了流传于昌都市丁青县、察雅县、八宿县的热巴舞风格。
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●3.2那曲市的热巴舞蹈风格
本节讲述了流传于那曲市比如县、索县的热巴舞风格。
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●3.3林芝市的热巴舞蹈——帕雄热巴
本节主要讲述了林芝市帕雄热巴舞风格。
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第四章教材《藏族热巴舞蹈女子鼓技》中动作的由来
本章主要讲述了热巴舞基本步伐名称的由来。
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●4.1《藏族热巴舞蹈女子鼓技》中基本步伐名称的由来
热巴舞基本步伐名称的由来。
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第五章热巴舞蹈经典作品鉴赏
本章主要鉴赏与分析了8个热巴舞作品。
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●5.1《康鼓报春》
《康鼓报春》作品欣赏及分析。
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●5.2《热萨玛》
《热萨玛》作品欣赏及分析。
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●5.3《太阳鼓》
《太阳鼓》作品欣赏及分析
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●5.4《扎西热巴》
《扎西热巴》作品欣赏及分析。
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●5.5《鼓舞西藏》
《鼓舞西藏》作品欣赏及分析。
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●5.6《康鼓弦音》、《雪域暖阳》、《欢腾的高原》
康鼓弦音》、《雪域暖阳》、《欢腾的高原》3个作品欣赏及分析。
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第六章热巴鼓基本动律训练
本章主要讲解并演示了热巴鼓的基本动律，动律是学习热巴舞的基础。
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●6.1道具简介及使用方法
道具简介及使用方法讲解。
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●6.2基本体态
热巴舞的基本体态讲解。
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●6.3热巴鼓基本头位训练
热巴舞基本头位的训练讲解。
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●6.4热巴鼓基本脚位训练
热巴舞基本脚位的训练讲解。
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●6.5热巴鼓基本步伐训练
热巴舞基本步伐的训练讲解。
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●6.6热巴鼓基本鼓位训练
热巴舞基本鼓位的训练讲解。
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第七章热巴鼓的开范儿训练
本章主要讲述了热巴鼓开范儿训练，为后面学习热巴舞的技术技巧训练打基本功。
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●7.1上下提鼓
上下提鼓动动作讲解。
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●7.2鼓槌的绕腕训练
鼓槌的绕腕训练动作讲解。
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●7.3半绕鼓训练
半绕鼓训练动作讲解。
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●7.4晃鼓训练
晃鼓训练动作讲解。
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●7.5悠鼓训练
悠鼓训练动作讲解。
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●7.6圆胸滑落定鼓训练
圆胸滑落定鼓训练动作讲解。
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●7.7圆胸滑落送胯训练
圆胸滑落送胯训练动作讲解。
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●7.8单鼓边敲击训练
单鼓边敲击训练动作讲解。
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●7.9双鼓边敲击训练
双鼓边敲击训练动作讲解。
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●7.10正绕鼓训练
正绕鼓训练动作讲解。
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●7.11反绕鼓训练
反绕鼓训练动作讲解。
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●7.12上下翻鼓训练
上下翻鼓训练动作讲解。
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●7.13左右片鼓训练
左右片鼓训练动作讲解。
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●7.14圆胸翻鼓训练
圆胸翻鼓训练动作讲解。
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●7.15延伸送鼓训练
延伸送鼓训练动作讲解。
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●7.16前绕鼓训练
前绕鼓训练动作讲解。
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●7.17鼓花训练
鼓花训练动作讲解。
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第八章热巴鼓的节奏训练
本章讲解并演示了热巴鼓“一点鼓”“三点鼓”“六点鼓”“九点鼓”的节奏训练。
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●8.1一点鼓节奏训练
一点鼓节奏训练讲解。
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●8.2三点鼓节奏训练
三点鼓节奏训练讲解。
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●8.3六点鼓节奏训练
六点鼓节奏训练讲解。
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●8.4九点鼓节奏训练
九点鼓节奏训练讲解。
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●8.5间奏鼓训练
间奏鼓训练讲解。
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第九章热巴鼓技巧训练
本章主要讲解并演示了热巴鼓技巧训练，包括单一技巧训练、短句技巧训练、老艺人风格技巧训练。
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●9.1热巴鼓单一技巧训练
热巴鼓单一技巧训练讲解。
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●9.2热巴鼓短句技巧训练
热巴鼓短句技巧训练讲解。
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●9.3热巴鼓老艺人风格技巧训练
热巴鼓老艺人风格技巧训练讲解。
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第十章热巴鼓组合训练
本章主要讲解并演示了热巴鼓基本组合的动作。
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●10.1热巴鼓方位训练组合
热巴鼓方位训练组合讲解。
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●10.2热巴鼓基本步伐训练组合
热巴鼓基本步伐训练组合讲解。
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●10.3热巴鼓基本鼓位训练组合
热巴鼓基本鼓位训练组合讲解。
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●10.4热巴鼓的开范儿训练组合
热巴鼓的开范儿训练组合讲解。
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●10.5热巴鼓单一动作不加转的训练组合
热巴鼓单一动作不加转的训练组合讲解。
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●10.6热巴鼓综合性训练组合
热巴鼓综合性训练组合讲解。
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●10.7热巴鼓技巧训练组合
热巴鼓技巧训练组合讲解。
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●10.8雪热巴表演性组合（男生）
表演剧目《男生雪热巴》动作讲解和完整演示。
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第十一章热巴舞剧目
本章主要讲解并演示了热巴舞剧目的动作。
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●11.1活动剧目《热巴健康操》
活动剧目《热巴健康操》动作讲解加完整演示。
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●11.2开范剧目《天路》
开范剧目《天路》动作讲解加完整演示。
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●11.3表演剧目《吉祥热巴鼓》
表演剧目《吉祥热巴鼓》动作讲解加完整演示。
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●11.4表演剧目《热巴霞卓》
表演剧目《热巴霞卓》动作讲解加完整演示。
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第十二章泽吉老师个人专访
本章主要为泽吉老师与热巴舞的故事访谈。
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●12.1泽吉老师与热巴舞结缘之路
泽吉老师与热巴舞蹈结缘的故事。
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●12.2为了传播热巴，泽吉老师都做了哪些事情？
泽吉老师为传播热巴所做的事情。
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●12.3是什么信念让泽吉老师一直保持热爱热巴？
是什么信念让泽吉一直保持热爱热巴？
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●12.4泽吉老师给新生代的舞蹈爱好者的寄语
泽吉老师给新生代的舞蹈爱好者的寄语。
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●12.5泽吉老师对热巴舞蹈的未来展望
泽吉老师对热巴舞蹈的未来展望。