第一章太极拳的理论概述

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒家、道家哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者 针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。本章讲述了太极拳的起源和特点以及太极拳的理论基础，让大家对太极拳有初步的了解。

●1.1太极拳的起源

太极拳是一种用中国的“阴阳”理论来解释拳理并命名的传统拳术。“太极”一词源于 《周易系词》 中的“易有太极, 是生两仪”。太极拳经过长期的流传演变，发展出许多的流派。其中传习较广、特点较为显著的有陈式大极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等流派。

●1.2太极拳的特点

太极拳作为一项体育运动，它具有全面性、适应性以及安全性等特点。太极拳自身的特点表现为五个方面：静心用意，呼吸自然；中正安舒，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整；连贯协调，虚实分明；轻灵沉着，刚柔相济。

●1.3太极拳的理论基础

太极拳作为中国传统文化的一个重要组成，受中国传统文化的影响很深，无论其在道德层面还是在技术理论层面，都能找到传统文化的精神内涵，它代表着东方文化。太极拳体现天人合一的整体观；太极拳体现形神合一的生命观；太极拳体现矛盾对立统一的哲学观；太极拳体现传统文化的养生观；太极拳体现中国传统文化的审美观。

●1.4各流派太极拳的风格特征

太极拳经过长期的流传演变，发展出许多的流派。其中传习较广、特点较为显著的有陈式大极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等流派。本章节重点介绍五种太极拳的发展背景和套路鉴赏，以及太极剑和太极扇等常见太极器械的演练风格鉴赏。

●1.5太极拳的武德和礼仪

武德专指以武为特征、以仁义为准则的修习武术之人的言行举止操守准则，本章节重点介绍段位制考核中必须背诵的《武德篇》、《武德守则》等，以及太极拳的基本礼仪。

第二章太极拳的基本技术（上）

太极拳的基本功包括太极拳桩功练习方法和太极拳基本技术和要领。太极拳的桩功主要介绍太极桩、开合桩以及升降桩等。太极拳的基本技术主要包括手型、手法、步型、步法、腿法以及身型。

●2.1简化太极拳的概述

“24式太极拳”简称“简化太极拳”，是1956年国家体委运动司武术科组织武术界老前辈和有关专家在杨氏太极拳的基础上，按照由简至繁，由易到难的原则进行编创的。经过了60多年的推广与普及，简化太极拳作为一种强身健体的锻炼手段，已在全国各地广泛开展起来，国家已将太极拳列为全民健身计划的重要内容。

●2.2太极拳桩功练习方法

本次课我们要介绍一下太极拳的桩功，也叫站桩，是太极拳特有的练功方法，不管是初学者还是长期坚持太极拳练习者都要非常重视站桩的功法练习，桩功练习主要有太极桩、开合桩和升降桩等。

●2.3太极拳基本技术和要领

本章主要讲解太极拳的基本技术和动作要领。太极拳的基本技术主要包括手型、手法、步型、步法、腿法以及身型。

●2.4太极拳运动的热身活动

太极拳的准备活动通常包括两个方面：一是一般性准备活动，二是专门性准备活动。一般性准备活动，主要是全面活动身体，使之迅速进行运动状态。太极拳专门性准备活动是通过练习进一步提高习练者身体的基本活动能力和专项活动能力，是保持和提高习武能力的重要手段。

第三章太极拳的基本技术（中）

本章节主要讲解简化太极拳第一组合动作至第四组合动作中各个动作的技术要领和攻防技术。

●3.1简化太极拳正面完整演练

简化太极拳正面完整演练示范。

●3.2简化太极拳第一组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第一组合动作1起势、2野马分鬃和3白鹤亮翅动作的基本技术和攻防技术。

●3.3简化太极拳第二组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第二组合动作4搂膝拗步和5手挥琵琶动作的基本技术和攻防技术。

●3.4简化太极拳第三组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第三组合动作6倒卷肱、7左揽雀尾和8右揽雀尾动作的基本技术和攻防技术。

●3.5简化太极拳第四组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第四组合动作9单鞭、10云手和11单鞭动作的基本技术和攻防技术。

第四章太极拳的基本技术（下）

本章节主要讲解简化太极拳第五组合动作至第八组合动作中各个动作的技术要领和攻防技术。

●4.1简化太极拳第五组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第五组合动作12高探马、13右蹬脚和14双峰贯耳动作的技术要领和攻防技术。

●4.2简化太极拳第六组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第六组合动作15左蹬脚、16左下式独立和17右下式独立动作的技术要领和攻防技术。

●4.3简化太极拳第七组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第七组合动作18左右穿梭、19海底针和20闪通背动作的技术要领和攻防技术。

●4.4简化太极拳第八组组合动作

本章节重点讲解简化太极拳第八组合动作21转身搬拦捶、22如封似闭、23十字手和收势动作的技术要领和攻防技术。

●4.5简化太极拳背面完整演练

简化太极拳背面完整演练示范。

第五章太极拳的攻防技术

本章我们重点要介绍一下太极拳的攻防技术，太极拳的攻防技术具体的表现形式和练习方法我们着重介绍一下具有太极拳基本技术又能展示太极拳区别于其他运动的基本属性，或者说基本特征——技击性的一项集科学性、健身性、文化性、传统性、民族性、表演性、娱乐性、观赏性的太极拳项目的延伸体育运动，即太极推手。

●5.1太极推手的简介

本次课主要介绍太极推手，通过对太极推手的概述，对太极推手有一个基本的认识。 太极推手是以上肢、 躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等太极拳基本技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。

●5.2太极推手的基本技术

本次课我们重点讲述太极推手的八种方法绷，履，挤，按，采，列，肘，靠，此八势是太极的基本手法，也是太极推手的攻防技术的基本方法。

●5.3太极拳推手盘手练习

本节介绍太极推手的练习方法，主要学习单推手、双推手以及四正手三种基本推手的练习方法。

第六章太极拳的锻炼方法

本节主要讲解太极拳的锻炼原则，以及太极拳初学者的学习方法和素质练习方法。

●6.1太极拳的锻炼原则

太极拳作为一项体育运动，遵循体育运动的锻炼原则，但是也有其本身的锻炼原则和方法。太极拳的锻炼原则包括：循序渐进原则、自觉主动原则、持之以恒原则、全面锻炼原则和具体针对原则等。

●6.2太极拳的锻炼方法

初学者主要学习的精力要多放在步型、步法和身型、身法的正确学习上，还要兼顾记忆架式的形态、方向要点以及连结， 这一阶段要将正、稳、轻、慢、匀作为主要练习目的。

●6.3太极拳的素质练习

身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等五个方面的身体素质，那么太极拳涉及的身体素质主要是力量、耐力以及柔韧三方面的身体素质，这不是说练习太极拳不需要速度和灵敏素质，只是相比较相关性比较少而已。

第七章太极拳的竞赛和表演

太极拳的竞赛一般可以分为传统太极拳竞赛和竞技太极拳的比赛。太极拳的表演比较有代表性的是竞技比赛中的双人太极拳项目。集体表演套路的编排需要一个长期的过程。创编前要了解比赛和表演规则和要求，以及场地的规格，还需要了解成员所具有的特点和特长，他们的技术水平、气质类型、身体条件、运动能力及他们展现自我的能力等。

●7.1太极拳的竞赛

目前广泛开展大众太极拳比赛主要指传统太极拳比赛。传统太极拳比赛一般也会在武术比赛中占据半壁江山。由于目前太极拳运动开展比较好，因此越来越多的城市、县区以及乡镇都会开展太极拳竞赛或者交流活动。那么作为初学者，如何进行传统太极拳的报名呢？首先我们要了解一下太极拳的项目有哪些？大家今后也可以根据太极拳的项目设置进行太极拳的练习，并且在多项目的演练中，找到适合自己的太极拳运动的风格。竞技太极拳的竞赛又称为自选太极拳。竞技太极拳的比赛模式与传统太极拳比赛模式相类似，不管是从竞赛规程的下达还是运动队的组队，包括裁判员的设置都差不多，唯一有区别的是竞技太极拳比赛中运动员要完成2分的难度动作，所以竞技太极拳比赛的裁判由A、B、C三组裁判员构成。

●7.2太极拳的表演

竞技混双太极拳是男、女武术套路运动员采用双人太极拳演练的表现模式，体现套路编排、演练风格与难度动作的新兴竞赛项目。我们根据不同的任务表演或比赛进行创编，任何一个套路的创编与编排，都是一项无比艰难困苦的工作，要达到理想的创编理念，使得太极拳具体项目的成套动作具有一个较高的水平，而且还要适合运动员进行比赛和表演。

第八章太极拳运动与健康养生

太极拳运动是我国劳动人民的智慧的结晶,它充分的发挥了其自身的健身和医疗的价值。不仅能增强人们的体质还可以辅助治疗多种疾病的能排解人们心中的各种压力,对人的心理、身体都有良好的影响。

●8.1太极拳运动与健康

长期太极拳运动能有效降低血压；练习太极拳保持肺组织弹性,发展呼吸肌,改进胸廓活动度,增强肺活量,提高肺的通气和换气功能,有良好的作用。练太极拳者食欲增进,减少了便秘现象,溃疡病、痔疮、慢性肝炎等都有一定的作用。常练太极拳的中老年人下肢关节较为灵活,走路轻灵,可防止摔跤。练习太极拳能使血气运行顺畅。

●8.2太极拳运动与养生

太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。从科学角度上讲，人体健康并不单指身体的健康，还包括了心理的健康。太极拳不论是对人们生理的健康还心理的健康都有很好的功效。可以说，太极拳是一项科学的养生运动。

●8.3太极拳运动与康复医学

太极拳运动对糖尿病病人的康复、心脑血管康复、早期帕金森病有一定的影响作用；太极拳运动对于治疗慢性消化管道疾病、肩周炎等有康复作用。