课程简介
本课程旨在传播和弘扬中国先哲们的健身智慧，通过传统健身功法的生动展示和讲解，大家将会客观科学地认识到传统健身的基本规律和内在机理，多角度地、趣味性地学习或掌握各种的健身功法，领略阴阳、五行、脏象、经络、精气神等中国传统文化的魅力和时代风采。课程集“理论与实践”“传统与现代”技术与学术”三个维度于一体，为传统健身功法爱好者和同学们，快速掌握“拍打八虚”“健身气功·易筋经”“健身气功·态能拳”“武当九式太极拳”等健身功法的基本技术及动作要领和交流学习及身心健康促进提供进实践平台，并为传承与发展中华优秀传统文化、为全球化抗疫和常态化防控贡献中国方案和中国智慧。
《传统健身功法》课程共分为五章
第一章 概论
第二章 拍打功法之八虚
第三章 健身气功·易筋经
第四章 健身气功·态能拳
第五章 武当九式太极
课程大纲
第一章 概论
第二章 拍打功法之八虚
第一节 什么是拍打
第二节 什么是八虚
第三节 拍打与免疫
第四节 拍打与应激
第五节 拍打的技法
第三章 健身气功·易筋经
第一节 健身气功·易筋经的源流与特点
第二节 预备势与韦驮献杵第一势
第三节 韦驮献杵第二、三势
第四节 摘星换斗势
第五节 倒拽九牛尾势
第六节 出爪亮翅势
第七节 九鬼拔马刀势
第八节 三盘落地势
第九节 青龙探爪势
第十节 卧虎扑食势
第十一节 打躬势
第十二节 掉尾势与收势
第十三节 健身气功·易筋经完整演练
第四章 健身气功·态能拳
第一节 养生态能拳的概念与特点
第二节 预备势与舒肝势
第三节 开心势
第四节 调脾势
第五节 宣肺势
第六节 固肾势与收势
第七节 养生态能拳规定套路演练
第八节 养生态能拳自由势
第五章 武当九式太极拳
第一节 武当九式太极拳与健康
第二节 武当九式基本技法
第三节 预备式、引气归元、怀抱阴阳、野马分鬃
第四节 揽雀尾、叶底摘桃、玉龙抖麟、道人闩门、推山填海
第五节 反面讲解、收式
第六节 全套动作演示
考核须知
考核须知
第二章 拍打功法之八虚
第一节 什么是拍打
第二节 什么是八虚
第三节 拍打与免疫
第四节 拍打与应激
第五节 拍打的技法
第三章 健身气功·易筋经
第一节 健身气功·易筋经的源流与特点
第二节 预备势与韦驮献杵第一势
第三节 韦驮献杵第二、三势
第四节 摘星换斗势
第五节 倒拽九牛尾势
第六节 出爪亮翅势
第七节 九鬼拔马刀势
第八节 三盘落地势
第九节 青龙探爪势
第十节 卧虎扑食势
第十一节 打躬势
第十二节 掉尾势与收势
第十三节 健身气功·易筋经完整演练
第四章 健身气功·态能拳
第一节 养生态能拳的概念与特点
第二节 预备势与舒肝势
第三节 开心势
第四节 调脾势
第五节 宣肺势
第六节 固肾势与收势
第七节 养生态能拳规定套路演练
第八节 养生态能拳自由势
第五章 武当九式太极拳
第一节 武当九式太极拳与健康
第二节 武当九式基本技法
第三节 预备式、引气归元、怀抱阴阳、野马分鬃
第四节 揽雀尾、叶底摘桃、玉龙抖麟、道人闩门、推山填海
第五节 反面讲解、收式
第六节 全套动作演示
考核须知
考核须知