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第一章体能练习基础篇
（1）了解体能练习的种类、作用和原则（2）掌握体能练习的方法和要求
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●1.1徒手类练习
本节主要介绍不借助辅助器械的情况进行的身体各部位的力量训练，动作简单有效，为初学者建立良好的健身基础。
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●1.2器械类练习
本节主要介绍以阻力器械为主的练习，包括阻力带、哑铃等，通过抗阻训练，使重要部位的力量增强，改善身体形态。
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●1.3游戏类练习
本节主要介绍以游戏形式的各种速度与灵敏性训练的方法和手段，通过练习提高身体反应能力和速度素质。
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●1.4拉伸类练习
本节主要介绍针对身体不同部位和主要肌肉设计的伸展训练，通过拉伸练习可提高身体柔韧性，避免运动伤害。
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●1.5跑的辅助性练习
本节主要介绍针对跑的辅助练习手段，是为掌握和完善技术的主要部位而进行关联性的专门练习，有助于避免运动损伤，增大动作幅度、提高运动成绩。
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第二章体测项目练习篇
（1）了解身体素质评价指标（2）掌握各单项素质相关基础知识、练习方法和训练计划的制定
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●2.1引体向上
本节主要介绍引体向上的相关基础知识，练习方法与要领，训练计划的制定
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●2.2仰卧起坐
本节主要介绍仰卧起坐的练习方法与要领，训练计划的制定
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●2.350米
本节主要介绍50米跑的动作要领，训练计划的制定
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●2.4800/1000米
本节主要介绍800/1000米跑的练习方法与手段，训练计划的制定
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●2.5立定跳远
本节主要介绍立定跳远相关基础知识，练习方法与要领，训练计划的制定
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●2.6坐位体前屈
本节主要介绍坐位体前屈相关基础知识，练习方法与要领
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第三章运动常识科普篇
（1）了解健身运动常识，科学锻炼身体（2）掌握体育运动健康应急知识以及预防原则
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●3.1800米/1000米跑前要热身吗？
本节主要介绍热身运动的重要性，不同水平采用的热身方法
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●3.2运动中抽筋怎么办？
本节主要介绍肌肉痉挛的原因及处理方法
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●3.3运动性腹痛如何处理？
本节主要介绍运动性腹痛的原因，预防及处理
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●3.4如何缓解运动后肌肉酸痛？
本节主要介绍运动后肌肉酸痛的原因、如何快速恢复
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●3.5感冒了运动下是否会好的快点？
本节主要介绍感冒时如何进行运动
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●3.6运动中软组织损伤的一般处理
本节主要介绍运动中出现软组织损伤时该如何进行处理的方法
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●3.7肌肉拉伤怎么办？
本节主要介绍肌肉拉伤的原因，处理方法及恢复
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●3.8踝关节扭伤怎么办？
本节主要介绍介绍踝关节扭伤的处理方法及恢复手段
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●3.9运动多了伤膝关节吗？
本节主要介绍运动伤膝关节的原因
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●3.10椎间盘突出患者怎么练习坐位体前屈
本节主要介绍椎间盘突出患者进行坐位体前屈练习的方法与手段
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●3.11“姨妈期”能运动锻炼吗？
本节主要介绍生理期体育锻炼的好处，方法和手段
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●3.12运动装备与场地的选择
本节主要介绍根据不同运动，如何科学合理的对运动装备和场地进行选择
