教学大纲
1，
毽子器材介绍
及准备
2，
选课欢迎词
第一节课

盘踢单脚技术训练
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑脚的运动
二，盘踢技术
盘踢（脚内侧踢）：脚内侧端平，膝关节带动小腿向侧打开，踝关节发力，用脚的后二分之一的地方击毽，动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离，击毽高度在小腿的下三分之一处，踢起的高度在髋关节至下巴之间，两手臂主动放松。
练习方法：
1，
空脚脚内侧端平练习，左右
10
次交换，
2
组
2，
一盘一接，左右
30
次。要求脚内侧端平，毽子踢直
3，
一盘一接，左右
30
次。要求踝关节带动小腿发力
4，
悬盘踢，左右
40
次。脚不落地，连续击毽两次及以上，体会踝关节发力。
5，
一盘一接，左右
30
次。紧盯托，慢起脚
三，放松运动
1，
抖动腿部
2，
拍打腿部
3，
拉伸小腿腓肠肌
4，
拉伸大腿面股四头肌
5，
拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习
第二节课

盘踢单脚连续性技术训练
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑脚的运动
二，盘踢技术
盘踢（脚内侧踢）：脚内侧端平，膝关节带动小腿向侧打开，踝关节发力，用脚的后二分之一的地方击毽，动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离，击毽高度在小腿的下三分之一处，踢起的高度在髋关节至下巴之间，两手臂主动放松。
练习方法：
1
，空脚脚内侧端平练习，左右
10
次交换，
2
组
2
，一盘一接，左右
30
次。
3
，脚内接毽左右
20
次，要求脚内侧端平，毽子踢直
3
，单腿两盘一接，左右
30
次。要求踝关节带动小腿发力
4
，悬盘踢，左右
40
次。脚不落地，连续击毽两次及以上，体会踝关节发力。
5
，单腿多盘一接，左右
50
次。紧盯托，慢起脚，体会双手放松
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习

第三节课

双脚盘踢及连续性技术训练
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑脚的运动
二，盘踢技术
盘踢（脚内侧踢）：脚内侧端平，膝关节带动小腿向侧打开，踝关节发力，用脚的后二分之一的地方击毽，动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离，击毽高度在小腿的下三分之一处，踢起的高度在髋关节至下巴之间，两手臂主动放松。
练习方法：
1
，一盘一接，左右
30
次。
2
，内接毽，一抛一接，要求脚内侧端平，毽子踢直
3
，单腿多盘一接，左右
40
次。紧盯托，慢起脚，体会双手放松
4，
右左踢一对手接住，
30
对。
5
，右左右踢三次手接住
30
组。
6
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录。
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习

第四节课

盘踢连续性技术训练
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑脚的运动
二，盘踢技术
盘踢（脚内侧踢）：脚内侧端平，膝关节带动小腿向侧打开，踝关节发力，用脚的后二分之一的地方击毽，动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离，击毽高度在小腿的下三分之一处，踢起的高度在髋关节至下巴之间，两手臂主动放松。
练习方法：
1
，一盘一接，左右
30
次。要求脚内侧端平，毽子踢直
3
，单腿多盘一接，左右
40
次。紧盯托，慢起脚，体会双手放松
4
，右左踢一对手接住，
30
对。
5，
三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录
6，
右左右手接住
30
组。
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习


第五节课

单腿磕踢练习
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑脚的运动
二，磕踢技术
磕踢（膝盖上端踢）：
膝关节上端向上一拳的位置击踢毽子，上体和大腿成
90
度，小腿和大腿成
90
度，脚尖指向地面，膝关节端股四头肌发力，踢起高度在腰部至下巴之间
练习方法：
1
，空脚不加毽子练习，左右
20
次一组，两组
2
，一磕一接，左右
30
次，要求踢直
3
，空脚不加毽子练习，左右
20
次一组，体会膝关节端股四头发力
4
，一磕一接，左右
30
次，要求击起毽子向前翻转
5
，单腿两磕一接，左右
20
次一组，两组
6，
单腿多次磕踢一接，左右
30
次。
7，
三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习

第六节课

双腿磕踢练习
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑脚的运动
二，磕踢技术
磕踢（膝盖上端踢）：
膝关节上端向上一拳的位置击踢毽子，上体和大腿成
90
度，小腿和大腿成
90
度，脚尖指向地面，膝关节端股四头肌发力，踢起高度在腰部至下巴之间
练习方法：
1
，空脚不加毽子练习，左右
20
次一组
2
，单腿一磕一接，左右
30
次，两组。要求踢直
3
，单腿多磕一接，左右
30
次，要求击起毽子向前翻转
4，
右左磕踢一次接住，
30
次，两组
5
，右左右磕踢
3
次手接住，
20
次
6，
三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习
第七节课

双腿连续性磕踢练习
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑脚的运动
二，磕踢技术
磕踢（膝盖上端踢）：
膝关节上端向上一拳的位置击踢毽子，上体和大腿成
90
度，小腿和大腿成
90
度，脚尖指向地面，膝关节端股四头肌发力，踢起高度在腰部至下巴之间
练习方法：
1
，空脚不加毽子练习，左右
20
次一组
2
，单腿一磕一接，左右
30
次，要求踢直
3
，右左磕踢一次接住，
30
次，两组，要求毽子向前翻转
4，
右左右磕踢
3
次手接住，
20
次，
5，
连续磕踢练习
30
次，要求行进间向前进、向后退练习
6，
连续磕踢练习
60
次，要求向左转圈练习，向右转圈练习
7
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习

第八节课

绷踢
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，绷踢技术
绷踢（正脚背踢）：正脚背踢毽子，击毽点在脚趾根附近鞋子上比较平的地方；踢起高度：高的可以过头，矮的可以不过膝盖，高低不限，刚开始练习踢起高度一致比较合适；发力：大腿带动小腿，小腿带动踝关节和正脚背发力。
练习方法：
1
，一绷一接，左右
20
次，
2
组，要求用正脚面的脚趾根附近鞋子上比较平的地方触击毽子
2
，可以屈膝用正脚背踢起毽子，左右
20
个一组
3
，一绷一接，左右
30
个一组，要求脚面绷平，可以踢直或者向回勾一些，方便受接住毽子
4
，单腿两绷一接，左右
20
次一组，两组
5，
单腿多次绷踢一接，左右
30
次，两组， 要求踢起高度一致
6，
三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习

第九节课

绷踢连续性练习
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，绷踢技术
绷踢（正脚背踢）：正脚背踢毽子，击毽点在脚趾根附近鞋子上比较平的地方；踢起高度：高的可以过头，矮的可以不过膝盖，高低不限，刚开始练习踢起高度一致比较合适；发力：大腿带动小腿，小腿带动踝关节和正脚背发力。
练习方法：
1
，一绷一接，左右
20
次，
2
组，要求用正脚面的脚趾根附近鞋子上比较平的地方触击毽子
2
，一绷一接，左右
30
个一组，要求脚面绷平，可以踢直或者向回勾一些，方便受接住毽子
3
，单腿两绷一接，左右
30
个一组，要求脚面绷平，膝盖可以先抬起，小腿，脚踝和正脚面依次发力
4，
单腿多绷一接，左右
30
次一组，两组
5，
右左脚各绷踢一次一接，左右
30
次，两组， 要求踢起高度一致
6，
左右脚多次绷踢手接住，左右
30
次，
7
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习

第十节课
盘踢、磕踢、

绷踢连续性练习
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，盘踢、磕踢、

绷踢连续性练习
（一）盘踢
1
，一盘一接，左右
30
个一组，
2
，右左盘踢一次手接住，
30
对
3
，多次盘踢，手接住，
60
个
（二）磕踢
1
，一磕一接，左右
30
个一组，
2
，左右磕踢一次手接住，
30
对
3
，连续磕踢练习
60
个
（三）绷踢
1
，一绷一接，左右
30
个一组
2
，左右绷踢一次手接住，
30
对
3
，连续绷踢练习
60
个
（四）三分钟踢毽练习
要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏并记录
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习

第十一节课

拐踢
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，拐踢技术
拐踢（脚外侧踢）：在体后斜
45
度的地方，脚外侧后二分之一的地方触及毽子，击毽时脚外侧和地面平行，毽子踢直，左右交替对称练习时，腰部主动发力带动身体转动，让毽子在正前方直上直下运动。
练习方法：
1
，空脚练习，
20
次一组，
2
组 ，要求脚外侧端平
2
，一拐一接，左右
30
个一组，
3
，单腿两拐一接，左右
30
个一组
4
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏。
5
，单腿多拐一接，左右
30
次一组，两组

三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习


第十二节课

拐踢
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，拐踢技术
拐踢（脚外侧踢）：在体后斜
45
度的地方，脚外侧后二分之一的地方触及毽子，击毽时脚外侧和地面平行，毽子踢直，左右交替对称练习时，腰部主动发力带动身体转动，让毽子在正前方直上直下运动。
练习方法：
1
，空脚练习，
20
次一组，
2
组 ，要求脚外侧端平
2
，一拐一接，左右
30
个一组，
3
，单腿多拐一接，左右
30
次一组，两组
4
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏。
5
，

复习盘踢，磕踢，绷踢，各
20
对。
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习


第十三节课

内接毽
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，内接毽技术
内接毽（脚内侧接停毽）
:
用脚内侧上迎下落的毽子，让毽子停在脚内侧后二分之一的地方，连续的抛接，左右互换。
练习方法：
1
，空脚练习，
20
次一组，
2
组 ，要求脚内侧端平
2
，一抛一接，左右
30
个一组，
3
，单腿两停一接，左右
30
个一组
4
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏。
5
，单腿多停一接，左右
30
次一组，两组
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习


第十四节课

外落毽
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，外落毽技术
外落毽（脚外侧接停毽）
:
用脚外侧上迎下落的毽子，让毽子停在脚外侧脚趾根鞋子上比较平的地方，连续的抛接，左右互换。
练习方法：
1
，空脚练习，
20
次一组，
2
组 ，要求脚外侧端平
2
，一抛一接，左右
30
个一组，
3
，单腿两停一接，左右
30
个一组
4
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏。
5
，单腿多停一接，左右
30
次一组，两组
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习


第十五节课

绕转
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，绕转技术
绕转
:
三维立体的
6
种绕转方式。
练习方法：
1
，空脚练习，左右
5
次一组，
2
组 ，要求向内绕转一组，向外绕转一组。
2
，绷踢练习，
20
个一组
3
，绷踢加绕转，左右绕转
10
次
4
，三分钟踢毽练习，要求连续踢，毽子掉地上拣起来继续，不用休息和停顿，记踢过得总数；练习结束测量脉搏。
5
，绷踢加绕转，左右绕转
10
次
三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，布置课后练习


第十六节课

考核
一，准备活动
热身
拉伸
专项练习：
四项基本技术徒手练习
脚的绕转和上下活动脚
单腿支撑下的另一条腿的运动
二，考核
每人三次机会，左右对称踢，三次总数之和为最终成绩。

三，放松运动
1
，抖动腿部
2
，拍打腿部
3
，拉伸小腿腓肠肌
4
，拉伸大腿面肌肉
5
，拉伸臀部肌肉
四，结束总结
总结课程情况，师生告别