-
第一章健美操概述
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。它符合“以人为本，健康第一”的大众需求，以其独特的魅力和功能特点受到人们的喜爱。本章深入研究了健美操的产生与发展，分析了健美操的分类、特点与功能，阐述了健美操创编的原则和步骤，构建了健美操运动的基础理论知识体系，为健美操练习者提供了理论指导。
-
●1.1健美操的起源与发展
健美操的起源可追溯到两千多年前的古希腊，现代健美操从上世纪60年代初开始萌芽， 80年代引入我国，并率先在高校得到，随之在社会上蓬勃发展，当前人们参与健美操运动已成为一种时尚潮流。
-
●1.2健美操的概念
健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
-
●1.3健美操的分类
健美操由于种类繁多，分类方法也各不相同。根据健美操活动目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来分为: 健身健美操、竞技健美操、表演健美操。
-
●1.4健美操的特点和功能
健美操与其他体育锻炼方式相比较具有高度的艺术性、强烈的节奏感、广泛的适应性、健身的安全性等特点。健美操一直以来受到广大人民群众的欢迎和喜爱，得益于健美操具有多种锻炼功能，主要表现在增进健康美，塑造形体美，缓解精神压力，娱乐身心和医疗保健等方面。
-
●1.5健美操的创编
健美操的创编是开展好健身健美操活动的前提，健身健美操的创编主要遵循四个原则即全面性原则、针对性原则、合理性原则、艺术性原则。健身健美操的创编主要有五个步骤即创编前的准备，制定总体方案，编排与记录，练习与调整，撰写文字说明与绘图。
-
第二章健美操的基本动作
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小的健美操运动元素，所有健美操的组合都是在基本动作的基础上发展和变化起来的，健美操的基本动作简单易学，是健美操初学者的必修课。学好基本动作，可以为健美操的学习打下良好的基础，通过本章的学习，主要了解健美操基本步伐的分类，常用的步伐、手型和手臂动作的动作方法和技术要点。
-
●2.1健美操基本步伐
基本动作由两部分组成，基本步伐和上肢动作，基本步伐是组成动作组合的最小单位。健美操的基本步伐可以按冲击力分为三种，无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。根据动作完成形式的不同，我们又可以将基本步伐分为五类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类。
-
●2.2常用步伐动作
本节详细的讲解了健美操常用步伐动作的动作方法和技术要求。
-
●2.3常用上肢动作
本节详细的讲解了健美操常用手型以及上肢动作的动作方法和技术要求。
-
第三章《第三套全国健美操大众锻炼标准》一级
一级是健美操大众锻炼标准的入门套路动作。一级成套动作是低强度的有氧练习、最简单的腹背肌肉力量 、身体核心部位的稳定性练习，每一个组合均由三到五个最常见的健美操基本步伐组成，并配合以简单的对称性的上肢动作。
-
●3.1一级成套动作完整示范
一级成套动作完整示范
-
●3.2一级第一个组合
一级第一个组合
-
●3.3一级第二个组合
一级第二个组合
-
●3.4一级第三个组合
一级第三个组合
-
●3.5一级第四个组合
一级第四个组合
-
第四章《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级
二级为健美操大众锻炼标准的初级套路动作，二级动作的练习，目的是进行中低强度的有氧练习，简单的腰、腹和身体核心部位的稳定性练习，每一个组合均由四到五个基本步伐组成，并出现了45度到90度的方向变化，路线以简单的前后和左右为主，大部分的手臂动作为对称性的，个别动作出现了依次的手臂动作。
-
●4.1二级成套动作完整示范
二级成套动作完整示范
-
●4.2二级第一个组合
二级第一个组合
-
●4.3二级第二个组合
二级第二个组合
-
●4.4二级第三个组合
二级第三个组合
-
●4.5二级第四个组合
二级第四个组合
-
第五章素质训练
身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。
-
●5.1上肢训练
上肢训练
-
●5.2背部训练
背部训练
-
●5.3臀腿训练
臀腿训练
-
●5.4心肺训练
心肺训练
-
●5.5平衡训练
平衡训练
-
●5.6腰腹训练
腰腹训练