第一章关于健康

每个人都希望自己能拥有健康，因为健康是生活幸福，事业成功的基础。2016年全国卫生与健康大会上，习近平总书记强调“没有全民健康，就没有全面小康”。本章简要概述了健康概念的演变、影响健康的因素，现代健康教育的意义，以及健康促进在中国建设中的突出作用，为人们正确理解健康，评价健康，促进健康奠定基础。

●1.1健康的概念

健康是人类永恒的话题，健康的概念随着社会和医学模式的发展而逐步深化。本节概述了健康概念的演变过程和健康的评价标准，结合当前困扰人们的亚健康问题，分析影响健康的众多因素。

●1.2健康教育

席卷全球的新型冠状肺炎仍在继续，新冠肺炎疫情的防控为我们上了一堂健康教育的“公开课”，健康教育的初级防御作用在疫情防控中发挥了重要的作用。本节结合新型冠状肺炎预防引入，说明健康教育的意义，如何针对不同场所，不同人群，有侧重地选择健康教育内容与形式。

●1.3健康促进

2016年第九届全球健康促进大会在我国上海成功举办，对于总结和推广我国卫生与健康工作，特别是健康促进工作取得的成果，加快我国卫生与健康工作与国际接轨，推进健康中国建设意义深远。本节从全球健康促进大会的发展历史引入，在说明健康促进概念的基础上，结合世界各国健康促进的成功案例，介绍健康促进的5大行动领域和3项行动策略。

第二章运动与健康

运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将更加多彩。生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。本章简要概述了运动的基础健康体适能、科学健身的方法与原则，关注肥胖问题，走出运动减肥的误区，享受运动的同时预防运动损伤，让科学运动带给我们健康、活力与快乐。

●2.1健康体适能

良好的体适能是人类健康的最重要标志，是我们享受生活、提高工作效率和增强对紧急突发事件应变能力的重要物质基础。本节概述了体适能的定义与分类、结合健康体适能的生理基础，分析运动与健康体适能的关系 。

●2.2科学健身

生命在于运动，运动在于科学。大众健身既要有效果又要避免造成损伤，就需要接受科学指导，选择正确的健身方式。本节重点讲解影响健身效果的五要素：练习形式、运动强度、运动负荷、持续时间、运动频率，结合运动实例介绍科学健身的基本原则。

●2.3运动与肥胖控制

2017年，中国的肥胖人口已超过美国，居世界首位。肥胖是十大慢性病之一，关注肥胖问题，做好肥胖的控制刻不容缓。本节主要分析肥胖在我国快速流行的原因，对人体的危害，介绍常用的肥胖评价标准，结合当前大众减肥的误区，引导人们正确认识运动与饮食相结合的科学减肥的黄金法则。

●2.4运动损伤的预防与处理

伴随着全民健身热潮的来临，运动损伤的发生也在日益增多。本节分析了运动损伤的主要成因，如何有针对性地开展预防，举例说明了运动中常见的擦伤、肌肉拉伤、脚踝损伤、骨折的临床症状与处理方法。通过掌握运动损伤的预防知识和急救处理技能，为安全运动，快乐运动保驾护航。

第三章营养与健康

世界卫生组织近年来对影响人类健康的因素进行了评估，结果表明，饮食营养因素仅次于遗传因素居第二位。据调查显示，在中国人死亡原因中，因“不良饮食消费”导致的死亡将近45%。这些均说明了饮食营养对人类健康的重要性。本章将介绍人体七大营养素中的能量营养素、维生素、矿物质，分析这些营养素过量或缺乏对人体的影响，结合我国膳食指南，说明合理膳食。帮助你明智地选择食物、安排三餐、合理地设计日常饮食。

●3.1能量营养素

人体每天恒定体温的保持、心跳呼吸的完成、工作、学习，都离不开能量的供给。本节概述了碳水化合物、脂类、蛋白质三种能量营养素的组成、营养功能和食物来源，分析现代人饮食习惯中三种能量营养素的摄入以及对健康的影响。

●3.2维生素与健康

20世纪初，第一种维生素的发现开启了全世界人们的想象力，仿佛世界出现了最神奇的治疗方法。维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，在物质代谢中起着重要作用的调节物质。本节重点介绍维生素的分类，脂溶性维生素中维生素A、维生素D、维生素E缺乏的症状表现与食物来源，以及水溶性维生素中维生素B与维生素C缺乏的症状表现与食物来源，如何通过饮食摄入预防维生素缺乏。

●3.3矿物质与健康

人体内含有大量元素，除碳、氢、氧、氮四种元素以外，其它各种元素统称为矿物质，也称无机盐。本节介绍了人体类矿物质的分类，结合中国居民营养与健康状况监测结果，分析我国居民普遍缺乏钙、铁矿物质的原因与症状，合理补充的优质食物来源与推荐摄入量。

●3.4平衡膳食

随着城乡居民生活水平的不断提高，人们开始注重饮食营养。受传统的“吃美食求口福”的饮食观影响，社会的进步、经济的发展反而为“富贵病”提供了物质基础。本节介绍了当前我国居民营养与健康状况，仍然面临着居民营养不足与过剩并存、营养相关疾病多发等问题。结合《中国居民膳食指南（2016版）》说明平衡膳食的意义，从六个方面对大家的合理搭配膳食进行具体指导。

第四章心理健康

随着社会的不断发展、文明程度的不断提高，心理健康、心理训练的观念已经渗透到人们的生活中。心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态，是我们一生都要不断追求的目标。本章从认识自己开始，引导大学生开启心灵的大门，了解人际交往的重要性，学会用正确的方法控制与调节生活中遇到的压力与情绪，提高自己的心理健康水平，提高生活质量。

●4.1认识自己

人的一生，始终都是一个寻找自我、体验自我、实践自我、完善自我和超越自我的过程。本节概述了自我认识的定义和维度，分析大学生常见的自我认知偏差，介绍正确自我认知的途径，帮助大学生完善自我认知。

●4.2大学生人际关系

人总是生活在一定的关系之中，没有人是一座孤岛，建立高质量的人际关系对于每一个人来说都是非常重要的。本节结合大学生常见人际交往困扰，分析影响大学生人际关系的多种因素。介绍建立良好人际关系的方法与健康人际关系基本原则。

●4.3压力控制与心理健康

压力代表着挑战，可以激发创造力，但是当压力超过了人们的身心承受负荷时会把人压垮。本节分析当前大学生的压力来源，压力过大对身心产生的影响。关注抑郁症，引导大学生正确认识抑郁症，介绍应对压力的方法，预防抑郁症的发生。

●4.4情绪管理与心理健康

情绪是一个人内心世界的晴雨，正值青春年华的大学生，有着丰富而复杂的情绪体验。本节介绍了情绪状态的分类及情绪产生的生理变化。分析大学生常见的情绪困扰，说明科学管理、调节情绪的方法，帮助大学生维护和促进心理健康。

第五章睡眠与健康

长久以来，睡眠一直被我们当成生活中一个理所当然的组成部分，并且历史规律显示，我们用于睡眠的时间越来越少了。然后科学研究显示不良睡眠习惯与身心问题相关联。本章简要概述了睡眠的生理基础，以及影响现代人生活常见的睡眠障碍，如何调控睡眠，保证自己的健康睡眠，帮助人们提高睡眠质量。为更高效地工作、更融洽地和亲友相处，更佳的自我感觉提供支持。

●5.1睡眠的生理基础

现代人的健康理念中，往往更加关注饮食和运动，而忽略了睡眠。睡眠与觉醒周期性的切换是我们身体的一种主动过程而非简单地被动休息，睡眠和觉醒是每个人维持生命活动所必需的。本节概述了睡眠的重要性与生理功能、人体睡眠的正常结构与周期，分析睡眠的节律性与中枢调控。

●5.2睡眠障碍

互联网的发展，生活方式的改变，许多人为了“跟上这个时代”，开启了“247”的全天候工作模式或娱乐模式，过度消耗着自己的精力，睡眠障碍就像流行病在广泛蔓延。本节以睡眠障碍中常见的失眠症与嗜睡症为案例，说明失眠症和嗜睡症的临床表现、产生原因、诊断标准、调整与治疗的方法。

●5.3健康睡眠

随着生活节奏的加快和生活压力的增大，充足且优质的睡眠对许多人来说已经是奢侈品。怎样的睡眠是健康睡眠？本节将讨论健康睡眠中“质与量”的关系，说明昼夜节律、睡眠类型、睡姿与睡眠的关系，要获得健康睡眠我们应该做些什么。

第六章性健康

人类的“性”除了生殖的功能以外，还具有丰富的社会内涵和精神意蕴。在社会环境中，人必须理性而负责的对待性问题，关注健康和性文明。本章简要概述男女生殖器官的结构与一般保健问题，说明爱与性的关系，以及常见的性观念误区。剖析婚前性行为对大学生心理的冲击和对健康的危害，介绍避孕的基本知识，预防意外怀孕及性传播疾病的发生。

●6.1生殖系统保健

性与生殖健康问题贯穿人的一生，在不同年龄阶段有着不同的表现，却总是与个体的生理、情绪和认知、成熟度息息相关。本节从青春期发动的机制谈到男性、女性的生殖结构与功能，结合大学生的特点介绍生殖保健知识。

●6.2爱情与性

恋爱，是青春中的一门必修课。爱的琼浆需要理性与智慧，需要等待与呵护，由恋爱的双方共同酿造。本节将从心理学角度出发，探讨什么是爱情，分析恋爱中爱与性的关系，引导大学生树立正确的恋爱观，避免婚前性行为。

●6.3生育与避孕

生殖是生命活动的三大基本特征之一。本节主要概述胚胎发育神圣而奇妙的历程。针对人工流产和反复人流对女性的生殖健康的严重危害，说明各种避孕方法的优点与不足，预防意外怀孕。

●6.4性传播疾病的预防

随着性观念的日益开放,，加上性保健知识的缺乏，导致越来越多的年轻人受到性传播疾病的困扰。本节主要概述常见的性传播疾病的种类，不同类型性传播疾病对健康的影响。分析当前我国性传播疾病的流行特点，针对性传播疾病的流行过程，采取正确的预防措施。

第七章疾病预防

人口老龄化的到来，同时生活方式改变、社会生存压力加大、环境污染等综合健康危害因素突出，慢性非传染病迅速发展为主要疾病负担。与此同时，一批被认为早已得到控制的传染病死灰复燃，新型传染病的爆发让我们措手不及，给人类健康和经济发展带来了巨大影响。本章简要概述疾病的概念与分类，介绍引发传染病的病原体种类，常见传染病的预防措施，分析慢性非传染性疾病的致病因素。不论传染病还是慢性病要想以最少的投入换取最大的人群健康，只有预防能做到。因此疾病预防很重要。

●7.1疾病的概念

疾病是一个极其复杂的过程，许多情况下，从健康到疾病是一个由量变到质变的过程。本节概述了疾病的概念与产生过程，不同种类致病源引发的疾病。介绍了当前我国预防医学工作的基本原则与核心策略——三级预防策略。

●7.2了解传染病

人类与传染病的斗争从古至今从未停止，新型冠状病毒引起的肺炎仍在全球蔓延，传染病防控形势十分严峻。本节介绍引发传染病的病原体分类，病原体侵入机体，在机体与病原体相互作用下，5种不同的感染表现，分析传染病易出现地区性、全球性爆发的原因。

●7.3常见传染病的预防

传染性疾病防治是保障广大人民群众身体健康和生命安全的大事，是保证社会稳定和构建和谐社会的基本要素。本节简要介绍《中华人民共和国传染病防治法》中法定传染病的分类，分析常见的呼吸道、消化道传染病的病原体、传播途径、预防措施。

●7.4慢性非传染疾病

个人不健康的生活方式，对慢性病发病影响巨大，全国平均每天有1.3万人死于慢性病，成为疾病负担的主要原因。本节简要说明慢性非传染性疾病的特点。重点讲解心脑血管疾病中高血压、冠心病症状、诊断、与治疗方法。分析诱发心脑血管疾病的危险因素，有针对性的开展预防。

第八章成瘾性行为

人类成瘾问题是与人类文明共生的一种现象，随着成瘾人群的日渐增多，成瘾问题已经成为影响人类身心健康的全球需要共同面对的问题。本章介绍了成瘾、成瘾性行为的概念演变，影响成瘾性行为形成的原因，结合烟草成瘾和网络成瘾分析成瘾性行为中的物质成瘾和行为成瘾。改变成瘾性行为，提高人群健康水平是健康教育的一项重要工作。

●8.1成瘾性行为的概述

“瘾”，是指各种生理需要以外的、超乎寻常的嗜好，而“成瘾”则指养成该嗜好的过程。本节概述成瘾性行为的概念、成瘾性行为的分类与特征，成瘾性行为的形成阶段与影响因素。

●8.2吸烟成瘾

烟草流行是当今世界最大的公共卫生挑战之一，全球约有10亿吸烟者，每年因吸烟导致的死亡人数高达600万，超过艾滋病、结核、疟疾导致的死亡人数之和。本节结合我国烟草调查数据说明我国居民吸烟状况，分析烟草的有害成分及对自身与他人健康的影响。介绍当前常用的戒烟方法，制定并实施有效控烟政策的重要性。

●8.3网络成瘾

随着互联网技术的迅猛发展，网络正以惊人的速度向社会生活各个领域渗透，并改变着我们的生活、工作乃至思维方式。但是网络是一把双刃剑，当我们享受网络带来的便利时，网络成瘾也随之而来。本节介绍网络成瘾的判断标准，网瘾的分类，探讨网络成瘾的成因以及对身心健康的影响，预防网络成瘾大学生如何正确使用网络。