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第一章带你认识民族健身操
在概念篇，使学生初步了解和掌握民族健身操与民族文化、音乐、科学锻炼的关系。作为一种新的健身项目，培养学生的体育兴趣，养成终身体育习惯，增强了民族自信心和自豪感，传承优秀的少数民族传统体育文化。最终达到提高学生的综合艺术素质。
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●1.1民族健身操概述
民族健身操以民族舞蹈动作和民族素材为元素，以操化动作为基础，在民族音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为条件，达到增进健康、塑造形体、休闲娱乐和传承民族文化为目的的一项体育运动。
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●1.2民族健身操的分类
根据民族健身操所要达到的主要目的和侧重完成的任务，把民族健身操分为推广类、表演类和竞技类三大类。
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●1.3民族健身操特点与功能
民族健身操的出现、存在和发展都是合理的，具有现实价值意义的。他拥有于民族舞蹈、广场舞、健美操等一些艺术和健身手段所具有的特点的同时。还呈现自己独特的一面。
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●1.4民族健身操与音乐
民族健身操音乐有声有色的、有情有形，能给参与者在参与身体锻炼的时候带来身体和听觉的愉悦感。
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第二章民族健身操与科学锻炼
让学生通过老师的讲解，明白民族健身操与科学锻炼的关系和有效锻炼的方法。
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●2.1生理负荷
运动中的生理负荷有哪些？如何测试？民族健身操的强度有多大？寸老师将一一解答。
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●2.2自我监督体系
民族健身操的自我监督是在民族健身操锻炼时对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的一种方法。
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●2.3科学锻炼方法
参加民族健身操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。
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第三章彩云之南篇
精选6套老师创编民族健身操，在每个视频播放完毕后老师将做一个5分钟的点评，点评该健身操的难度、民族文化、艺术特点等。
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●3.1白族霸王鞭健身操赏析
霸王鞭”是在广大白族群众中最为普及的一项民间活动，白语称霸王鞭为“搭哇别”、“得且嘎”、“的度靴”。
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●3.2藏族健身操赏析
藏族健身操主要以藏族人民生产生活为背景，在创编中加入了大量的健身操动作元素和藏族特有的民族舞蹈元素，结合大众健身操的风格特点，使传统舞蹈和现代健身操相结合，既古朴又时尚。
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●3.3傣族健身操赏析
傣族健身操以小关节活动为主，动作柔中带刚，强调使用内力，多采用正面起伏步伐。
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●3.4佤族健身操赏析
佤族健身操，它既有健身功能，又保持了民族性、艺术性和实用性，是“健、力、美”的完美结合。
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●3.5彝族撒尼健身操赏析
撒尼健身操是以撒尼人日常劳动、生活、民间民俗、节庆及祭事活动中的动作元素为基础，结合现代大众健美操步伐及操化动作，其动作刚健有力、热情奔放、简单易学。
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●3.6彝族烟盒健身操赏析
彝族健身操选用烟盒舞基本动作“正弦”、“凤点头”、“上通海下曲江”等动作进行创编，突出手腕、手臂的翻转，舞动灵活。
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●3.7拉祜族健身操赏析
歌舞是拉祜族生活中的最大乐趣、婚丧嫁娶、喜庆寿诞、宗教祭祀、农事活动乃至客人相访，都以歌舞表达感情。
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●3.8哈尼族健身操赏析
红河州哈尼族芒鼓舞“侗尼尼”的伴奏乐器是铜芒和牛皮鼓。芒声鼓点节奏鲜明，舞蹈动作一是一，二是二，节奏感十分讲究显示出节奏、力量和刚柔的美。
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●3.9景颇族健身操赏析
著名的“目脑”（意为大伙跳舞），现已发展成景颇族一年一度的盛大节日。“目脑纵歌”是一种上千人一起跳的大型舞蹈，伴以雄浑的木鼓声，气势磅礴，表现了群舞的高度水平。
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第四章彝族烟盒健身操（基础篇）
通过烟盒舞健身操的练习，有助于培养学生的节奏感、韵律感和丰富的表现力。老师将讲解分解动作和套路。
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●4.1烟盒操完整展示
烟盒操：民族服装和运动服装两遍展示。
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●4.2烟盒操分解动作1
烟盒操分组动作
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●4.3烟盒操分解动作2
烟盒操分组动作1
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●4.4烟盒操分解动作3
烟盒操分组动作
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●4.5烟盒操分解动作4
烟盒操分组动作
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第五章藏族健身操（进阶篇）
通过藏族健身操的练习，有助于培养学生的节奏感、韵律感和丰富的表现力。老师将讲解分解动作和套路。
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●5.1藏族操完整展示
藏族操：民族服装和运动服装两遍展示。
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●5.2藏族操分组动作1
藏族操分组动作
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●5.3藏族操分组动作2
藏族操分组动作
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●5.4藏族操分组动作3
藏族操分组动作
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第六章傣族健身操（高级篇）
通过傣族健身操的练习，有助于培养学生的节奏感、韵律感和丰富的表现力。老师将讲解分解动作和套路。
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●6.1傣族操完整展示
傣族操：民族服装和运动服装两遍展示。
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●6.2傣族操分解动作1
傣族操分组动作
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●6.3傣族操分解动作2
傣族操分组动作
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●6.4傣族操分解动作3
傣族操分组动作
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●6.5傣族操分解动作4
傣族操分组动作
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第七章拉祜族健身操
通过拉祜族健身操的练习，有助于培养学生的节奏感、韵律感和丰富的表现力。老师将讲解分解动作和套路。
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●7.1拉祜族操完整展示
拉祜族操：民族服装和运动服装两遍展示。
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●7.2拉祜族操分解动作1
拉祜族操分组动作
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●7.3拉祜族操分解动作2
拉祜族操分组动作
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●7.4拉祜族操分解动作3
拉祜族操分组动作
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●7.5拉祜族操分解动作4
拉祜族操分组动作
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●7.6拉祜族操分解动作5
拉祜族操分组动作
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第八章白族霸王鞭健身操
通过白族霸王鞭健身操的练习，有助于培养学生的节奏感、韵律感和丰富的表现力。老师将讲解分解动作和套路。
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●8.1霸王鞭操完整展示
霸王鞭操：民族服装和运动服装两遍展示。
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●8.2霸王鞭操分解动作1
霸王鞭操分组动作
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●8.3霸王鞭操分解动作2
霸王鞭操分组动作
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●8.4霸王鞭操分解动作3
霸王鞭操分组动作
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●8.5霸王鞭操分解动作4
霸王鞭操分组动作
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●8.6霸王鞭操分解动作5
霸王鞭操分组动作
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第九章与时俱进的民族健身操
结合当下一些流行音乐创编的民族健身操，满足各类学生和团队活动的需求，丰富健身、竞技需求。
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●9.1《最炫民族风》
王广成老师全国推广教学示范：《最炫民族风》
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●9.2《小苹果》
王广成老师全国推广教学示范：《小苹果》
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●9.3《策马奔腾》
王广成老师全国推广教学示范：《策马奔腾》
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第十章民族健身操竞赛规则
民族健身操竞赛规则就是引导大家怎么样去欣赏竞赛类民族健身操。
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●10.1竞赛规则
竞赛规则包含：场地、人数、时间、音乐、服饰等具体要求。
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●10.2竞赛裁判法
民族健身操的评分通常是采用十分制，老师将通过两套操的案例讲解评分规则和优缺点。