本课程内容涉及准备姿势与移动步伐、传球、垫球、发球、扣球、竞赛规则等内容。具体内容如下：

1、准备姿势与移动步伐主要从移动步伐的选择、如何根据不同来球合理运用移动步伐。内容：【移动步伐】步伐移动练得好，变身场上小超跑。

2、传球主要从传球的手型、手指手腕的弹性、移动传球的运用步伐进行讲解。内容：【传球入门】传球新人从入门到精通、传球进阶【传球】改掉传球坏习惯，传球有力Q又弹、传球步伐【传球步伐】二传传球步伐，如何合理走位。

3、垫球主要从垫球的动作、垫球的全身协调发力、接发球、接扣球进行讲解。内容：【垫球入门】迈向防守王者的第一步、垫球进阶【垫球】为什么你垫球沾手就飞、接飘球【接飘球】飘球一传看新哥，攻防battle不翻车、调整垫球【调整垫球】一传垫球不稳，如何调整垫球、重扣防守【重扣防守】攻手他强任他强，看我重扣轻松防。

4、发球主要从发飘球的手型、动作、发力，跳发飘球的动作、跑动路线、时机进行讲解。内容：上手发球【上手发球】拒绝发菜“球”，从今天开始、跳飘球【跳飘球】只要发球足够飘，什么对手都没招！。

5、扣球主要从扣球的手型、扣球的步伐、扣球的空中姿势、扣难度较大球的方法进行讲解。内容：包球入门【扣球包球】扣球包的好，得分费力少、扣球上步【扣球上步】扣球效果差，毛病在脚上、调整扣球【调整扣球】只要位置找得好，没有球能扣不了、扣球空中姿态调整【扣球】扣球动作不对易伤肩，看了这期飞上天。

6、拦网主要从拦网的手型、拦网的起跳时机、拦网的步伐运用进行讲解。内容：拦网入门 【拦网基础练习】练就月岛预拌铜墙铁壁。

    本课程将每个技术动作根据其重难点进行详细划分讲解，学习者能够根据自身的问题得到针对性练习方法。