第一章生长与发育

本章共分为六个部分。第一讲《成长与衰老》主要讲授人生的阶段变化；影响我们成长与衰老的主要因素以及人为什么会变老三个方面的内容。第二讲《儿童期》主要讲授儿童期(1—10岁)变化特征；儿童期骨和肌肉的变化；儿童期神经系统的变化；儿童期消化系统和免疫系统的变化四个方面的内容。第三讲《青年期》主要讲授青年期（10~20岁）变化特征；青春期；青年期神经系统以及艾滋病四个方面的内容。第四讲《成年早期》主要讲授成年早期（20—40岁）变化特征；成年早期骨和肌肉的变化；成年早期神经系统的变化；成年早期皮肤的变化以及生育力五个方面的内容。第五讲《中年期》主要讲授中年期（40~60岁）变化特征；中年期皮肤和头发的变化；中年期神经系统的变化；中年期骨和肌肉的变化以及更年期五个方面的内容。第六讲《老年期》主要讲授老年期（60岁以上）变化特征；老年期皮肤和头发的变化；老年期神经系统的变化；老年期骨和肌肉的变化以及临终和死亡五个方面的内容。

●1.1成长与衰老

主要讲授人生的阶段变化；影响我们成长与衰老的主要因素以及人为什么会变老三个方面的内容。

●1.2儿童期

主要讲授儿童期(1—10岁)变化特征；儿童期骨和肌肉的变化；儿童期神经系统的变化；儿童期消化系统和免疫系统的变化四个方面的内容。

●1.3青年期

主要讲授青年期（10~20岁）变化特征；青春期；青年期神经系统以及艾滋病四个方面的内容。

●1.4成年早期

主要讲授成年早期（20—40岁）变化特征；成年早期骨和肌肉的变化；成年早期神经系统的变化；成年早期皮肤的变化以及生育力五个方面的内容。

●1.5中年期

主要讲授中年期（40~60岁）变化特征；中年期皮肤和头发的变化；中年期神经系统的变化；中年期骨和肌肉的变化以及更年期五个方面的内容。

●1.6老年期

主要讲授老年期（60岁以上）变化特征；老年期皮肤和头发的变化；老年期神经系统的变化；老年期骨和肌肉的变化以及临终和死亡五个方面的内容。

第二章运动与人的发展

本章分为三个部分。第一节 体育与德育；第二节 运动与智育；第三节 运动与美育。

●2.1运动与德育

本节共分为两个部分。第一讲《体育精神》主要讲授什么是体育精神；体育精神包括勇于进取、顽强拼搏的精神，尊重他人、团结合作的精神，尊重规则、公平竞争的精神，和敬业职业、一丝不苟的精神等具体内容。第二讲《体育与德育》主要讲授什么是运动；什么是德育；德育的内容；德育的方法以及如何通过体育运动进行德育教育等方面内容。

●2.2 运动与智育

本节共分为三个部分。第一讲《运动与智力的发展》主要讲授什么是智育；智育的作用；智育的任务；如何运用运动促进智力的发展四个方面的内容。第二讲《运动与大脑的变化》主要讲授运动可以平衡大脑；运动可以让大脑成长；运动诱发大脑神经新生；运动会让我们变得聪明等四个方面的内容。第三讲《运动与大脑的训练计划》主要讲授人类是天生的奔跑者；运动的基本参数；循序渐进的运动配方；如何坚持等四个方面的内容。

●2.3运动与美育

本节共分为四个部分。第一讲《运动美的含义》主要讲授运动美的概念；运动美是一种创造的力量两方面的内容。第二讲《运动美的基本内容》主要讲授运动中的技术战术美；运动中的意志品质美；运动中的风格美三个方面的内容。第三讲《运动美的表现形式》主要讲授运动中动态美与动静美；运动中的构造美；运动中的竞争美三个方面的内容。第四讲《如何欣赏运动美》主要讲授运动美是从什么样的角度表现出来？运动美在怎样的立场上被感知？以及运动美是如何分类的？三个方面的内容。

第三章运动与人的身心健康

本章分为四个部分。第一节 健康；第二节 适量运动与生理健康；第三节 运动与心理健康；第四节 运动与身体形态。

●3.1健康

本节主要讲授健康的定义；健康的标准；健康的三大状态；亚健康产生的原因四个方面的内容。

●3.2适量运动与生理健康

本节主要讲授什么是适量运动，适量运动应控制的时间和强度以及人体在适量运动时的系统机能的变化三个方面的内容。

●3.3运动与心理健康

本节共分为五个部分。第一讲《身体锻炼与情绪的改善》主要讲授情绪概述；常见的负面情绪；运动与情绪改善三个方面的内容。第二讲《身体锻炼对自我意识的影响》主要讲授自我意识概述；运动对自我概念的影响；运动对自信心的促进；运动对意志品质的促进四个方面的内容。第三讲《身体锻炼对社会适应的促进》主要讲授体育运动有助于学习和理解社会行为规范；体育运动有助于内化正确的价值观念；体育有助于尝试多种社会角色三个方面的内容。第四讲《心理效益的锻炼方式》主要讲授在参与体育运动过程中不同的运动种类；不同的运动强度；不同的运动时间及频率等对人的影响等方面的内容。第五讲《心理健康的运动处方》主要讲授改善个性的运动处方和常见心理障碍疾病的运动处方两个方面的内容。

●3.4运动与身体形态

本节主要讲授常见的异常身体形态，并掌握一些身体形态的运动矫正（鸡胸、驼背、O型腿、x型腿、内八字脚、外八字脚）方法。

第四章动作与运动技能

本章分为两个部分。第一节 动作的形成与发展；第二节 运动技能。

●4.1动作的形成与发展

本节共分四个部分。第一讲《儿童期大肌肉群动作发展》主要讲授儿童跑、跳、投掷、接、踢等大肌肉群动作的发展过程。第二讲《儿童期的成长动作发展》主要讲授儿童期的生长发育及其与动作发展的关系，内容包括身高和体重的发育、身体各部分比例的变化以及身体活动与生长发育三个方面。第三讲《青春期的成长与动作发展》主要包括青春期的定义；内分泌系统：激素对生物性变化动因的作用；身体形态的改变对动作表现的影响；决定生长发育的年龄和成熟状态四个部分内容。第四讲《老年期与动作发展》主要讲授老年期身体的变化；老年期身体活动对生活质量的影响两方面的内容。

●4.2运动技能

本节共分为四个部分。第一讲《运动技能及其特征》主要讲授运动技能的概念；运动技能的特征；运动知识与运动技能的区别与联系三个方面的内容。第二讲《运动技能的分类与熟练标志》主要讲授运动技能的分类；运动技能熟练的标志两个方面的内容。第三讲《运动技能的获得学习观》主要讲授运动技能的获得行为主义的学习观；运动技能的获得认知学习理论的学习观两上方面的内容。第四讲《运动技能的迁移》主要讲授迁移的概念及种类；、产生动作技能迁移和干扰的原因；影响迁移的因素三个方面的内容。

第五章运动损伤与处理

本章共分为三个部分。第一讲《常见运动损伤及处理》主要讲授运动损伤的定义；运动损伤的分类；常见运动损伤（擦伤、撕裂伤及刺伤；肌肉拉伤；滑囊炎；腱鞘炎；半月板损伤；膝关节、踝关节侧副韧带损伤；）产生的原因及处理方法。第二讲《运动性晕厥与急救方法》主要讲授运动性晕厥的定义；运动性晕厥的分类；不同的运动性晕厥（心肺复苏术的步骤与方法；血管减压性晕厥；重力性休克性晕厥；低血糖性晕厥；中暑性晕厥）产生的原因与治疗方法。第三讲《运动性生理反应及处理方法》主要讲授运动性腹痛；运动性中暑；运动性贫血；极点和第二次呼吸；肌肉延迟性酸痛产生的原因及处理和预防的方法。

●5.1常见运动损伤及处理

主要讲授运动损伤的定义；运动损伤的分类；常见运动损伤（擦伤、撕裂伤及刺伤；肌肉拉伤；滑囊炎；腱鞘炎；半月板损伤；膝关节、踝关节侧副韧带损伤；）产生的原因及处理方法。

●5.2运动性晕厥与急救方法

主要讲授运动性晕厥的定义；运动性晕厥的分类；不同的运动性晕厥（心肺复苏术的步骤与方法；血管减压性晕厥；重力性休克性晕厥；低血糖性晕厥；中暑性晕厥）产生的原因与治疗方法。

●5.3运动性生理反应及处理方法

主要讲授运动性腹痛；运动性中暑；运动性贫血；极点和第二次呼吸；肌肉延迟性酸痛产生的原因及处理和预防的方法。

第六章基础健身

本章分为四个部分。第一节 大学生素质测试内容练习方法；第二节 泡沫轴放松；第三节 拉伸训练；第四节 躯干支柱力量。

●6.1大学生素质测试内容练习方法

本节共分六个部分。第一讲 《800/1000米跑》主要讲授项目介绍；动作过程；影响跑速的技术要素；技术要领；练习方法；注意事项六个方面的内容。第二讲《50米》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。第三讲《引体向上》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项。第四讲《仰卧起坐》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。第五讲《立定跳远》主要讲授项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。第六讲《坐位体前屈与肺活量》项目介绍；动作过程；技术要领；练习方法；注意事项五个方面的内容。

●6.2泡沫轴放松

本节主要讲授泡沫轴放松的原理；为什么要用泡沫轴放松；泡沫轴使用技巧；泡沫轴的应用四个方面的内容。

●6.3拉伸训练

本节共分为五个部分。第一讲《拉伸的基本知识》主要讲授拉伸的含义；拉伸的优点；拉伸的分类；拉伸注意事项四个方面的内容。第二讲《动态拉伸方法》主要讲授前后摆手；肩肘摆手；手打圈；抬腿提蹱向前走；髋外旋提蹱向前走；膝屈提蹱；向前踢腿；直腿体前曲；弓步向前；弓步转身；横向弓步；弓步体前曲；手足前走等十三个动作的目的及注意事项。第三讲《上肢肌静态拉伸方法》主要讲授前三角肌；中三角肌；后三角肌；内旋肌群；肩外旋肌群；肱二头肌；肱三头肌；前臂屈肌群；前臂伸展肌群；阔肌；胸大肌括等11个肌肉部位拉伸的开始姿势、拉伸方法和注意事项。第四讲《下肢肌静态拉伸方法》 主要讲授臀部肌肉；髂腰肌；阔筋膜张肌；股四头肌；腘绳肌；内收肌群；腓肠肌；比目鱼肌；胫骨前肌9个肌肉部位拉伸的开始姿势、拉伸方法和注意事项。第五讲《颈部与躯干肌静态拉伸方法》主要讲授颈部肌肉；背部肌肉；腰方肌；腹部肌肉4个肌肉部位拉伸的开始姿势、拉伸方法和注意事项。

●6.4身体躯干力量

本节共分为四个部分。第一讲《躯干支柱力量的定义与分类》主要讲授躯干支柱力量的定义；躯干支柱力量训练的分类两个方面的内容。第二讲《肩部练习》主要讲授肩部练习的基本动作模式；动作功能；负荷设定以及俯卧、泡沫轴、瑞士球练习的动作要点。第三讲《脊柱腰段练习》主要讲授脊柱腰段力量训练的分类；动作功能；负荷设定以及跪撑、俯姿支撑、
瑞士球练习的动作要点。第四讲《髋部练习》主要讲授髋部练习目的；动作功能；负荷设定以及仰卧练习和侧卧练习的动作要点。

第七章运动项目

本章共分九个部分。运动项目分别是足球运动；乒乓球运动；羽毛球运动；网球运动；健美操运动；体育舞蹈运动；武术运动（八段锦、木兰扇、三路长拳、太极拳、五禽戏；）跆拳道运动；瑜伽运动的动作示范。

●7.1足球运动

足球运动。

●7.2乒乓球运动

乒乓球运动。

●7.3羽毛球运动

羽毛球运动。

●7.4网球运动

网球运动。

●7.5健美操

健美操运动。

●7.6体育舞蹈

体育舞蹈运动。

●7.7武术运动

武术运动（八段锦、木兰扇、三路长拳、太极拳、五禽戏；）。

●7.8跆拳道

跆拳道运动。

●7.9瑜伽

瑜伽运动。