第一章乒乓球运动概述

作为国球，乒乓球在中国具有优厚的群众基础，深受各界人士的喜爱。本章将带您回顾乒乓球在中国那波澜壮阔的发展历程，品味乒乓球与生活、乒乓球文化，体悟乒乓精神和欣赏高水平乒乓球比赛。

●1.1乒乓球运动在中国的发展

乒乓球在中国的发展：乒乓球在我国有国球之“美誉”，在世界大赛中，国球不但有优异的运动成绩，在平常生活中也具有广泛的群众基础，是一项老少皆宜的体育运动。乒乓球运动是怎么起源的？在历史发展的过程中经历了哪些过程？本节将寻找这些重要问题的答案。

●1.2乒乓球与生活

在大部分乒乓爱好者的眼中，乒乓球既是一项有利的社会交往与重塑自我的手段，更是健康生活的一种象征。在人们工作之余以球交友、以球会友，形成以“小球”推动人际交往的新格局，乒乓球已经成为乒乓爱好者日常生活中不可或缺的组成部分，本节为大家带来乒乓球提高智力和身体素质，健身益心的知识。

●1.3乒乓精神

中国的乒乓球运动为什么长盛不衰？为什么那样受到国人重视？为什么引起那么大的世界轰动? 其中最根本的原因是贯穿在中国的乒乓球运动中的一种乒乓精神：这种乒乓精神，是乒乓球运动在中国长盛不衰的基本保证，是国人和世界人民关注的焦点，本节讲解随着时代的发展，乒乓球精神内涵的不断丰富与传承。

●1.4乒乓文化

乒乓文化是随着乒乓球运动的发展而形成的，具有非常鲜明的文化内涵，主要包括围绕乒乓球运动项目而形成的乒乓球自我观、价值观等各种观念和各种思想和认识，乒乓球文化是人们在社会实践中所形成的乒乓球运动方式及创造的物质财富与精神财富的复合体。

●1.5如何欣赏高水平乒乓球

如何欣赏高水平乒乓球比赛：常言道，外行看热闹，内行看门道，乒乓球是一项独具魅力的运动，本课我们从较直观的角度，为大家提供欣赏乒乓球比赛的方法和建议，从而提高对乒乓球运动的欣赏水平，从中获得更多的身心体验。

第二章乒乓球运动的基本知识

本章将从入门知识开始，为您带来乒乓球的基本术语、握拍方法、准备姿势和基本站位等基础技能的讲解，为您的乒乓球理论和实践学习之路奠定坚持的基础。

●2.1乒乓球的基本术语

乒乓球的基本术语是为了正确表达动作技术，战术、竞赛、裁判、器材等方面的特征。正确地运用术语，对于提高教学训练效果，球友之间的交流经验，以及开展运动竞赛都具有很大的作用。

●2.2预备知识

握拍方法是乒乓球技术学习的入门和基础技术之一。正确的握拍方法可提高手臂及手腕的灵活性，是击出高质量球的前提条件，更是日后技术提高的基础，对初学者尤为重要，本节对横握和直握两种基本握拍技术进行讲解。

●2.3乒乓球运动的各种类型打法

乒乓球有各种各样的不同打法，各种战术组合形式，根据乒乓球运动的弧线、速度、旋转、力量及落点等制胜因素的制约，以及乒乓球各项不同技术的组合，现阶段的乒乓球可分为5大类型、12种打法。本节对平安牌更年期各种类型打法的分类和各自特点进行讲解。

●2.4乒乓球运动的竞技制胜因素

中国乒乓球的长盛不衰与深刻认识乒乓球项目的物理要素、和制胜因素及其关系密不可分。本节就针对乒乓球速度、旋转、落点、力量和弧线五个物理要素，及相应的快、转、准、狠、变五个抽象出来的竞技制胜因素进行讲解。

第三章乒乓球技术

在乒乓球竞技中，技术因素占据着不可替代的主导地位。实践经验证明，技术是战术的基础，战术是由各项技术组成的。技术的好坏决定战术的质量，要具有全面广泛的适应能力，则有赖于技术的全面，为此，本章将从为大家讲解有基础到进阶地讲解乒乓球基础技术、主流技术和一些特殊技术。

●3.1基础技术

基础不牢，地动山摇。本节为大家讲解正手攻球、反手推挡、步法技术、搓球技术等乒乓球入门和提高最根本的基础技术。

●3.2主流技术

经历了多年发展，现代乒乓球技术已经从过去的“快转之争”转为“快转兼备”，在无机胶水、40毫米大球等重大改革背景下，本节为大家讲解弧圈球、逆旋转发球、直拍横打等当今乒坛的主流技术。

●3.3特殊打法技术

所谓“特殊”，这里主要是相对于常见的主流技术而言。随着时代发展，一些传统打法如“直板正胶”的相关技术逐渐衰落，但其仍是乒乓技术发展历史上的瑰宝，即使在乒乓球技术更加成熟的今天也同样具有传承和值得发扬之处，本节就为大家带来此类特殊打法的技术介绍。

第四章乒乓球常用技术组合的练习方法

实践经验证明，技术是战术的基础，战术是由各项技术组成的。技术的好坏决定战术的质量，要具有全面广泛的适应能力，则有赖于技术的全面。本章为大家带来正手拉下旋接正手拉上旋、反手搓球衔接弧圈球、正手弧圈球与反手弧圈球技术衔接等乒乓球常用技术组合的专题讲解。

●4.1正手拉下旋接正手拉上旋

在学习掌握了正手反手下旋球与上旋球这些基本的弧圈球技术后，如何将这些技术有效的组合使用，能够在实践与比赛中充分发挥其作用？本节为大家讲解正手拉下旋球衔接正手拉上旋球时，技术的关键点和练习方法。

●4.2反手拉下旋接反手拉上旋

反手弧圈球的技术衔接，也是目前乒乓球技术衔接中比较重要的一个部分。优秀运动员往往通过反手拉下旋球抢攻争取主动，然后再通过反手快拉、快撕或快抽等技术辅以落点变化直接或间接得分。本节重点对反手拉弧圈及其后续衔接的练习进行讲解。

●4.3正手弧圈球与反手弧圈球技术衔接

正手弧圈球与反手弧圈球的衔接，是我们比较常见与常用的。正、反手的衔接转换，不但有正、反手拉上旋球的衔接，还有正手下旋衔接反手上旋球、反手下旋球衔接正手上旋球。本节将对正手弧圈球与反手弧圈球的衔接要领、练习方法给大家进行介绍。

●4.4反手搓球衔接弧圈球

反手搓球后衔接正手弧圈球或反手弧圈球，这是搓拉技术衔接中常见的一项技术组合，在掌握了搓球与拉下旋球的单项技术后，就可以进行反手搓球衔接正、反手弧圈球的练习了，本节就为大家讲解反手搓球衔接正、反手弧圈球的技术要领。

●4.5正手搓球衔接弧圈球

正手搓球后衔接两面弧圈球，也是搓球衔接弧圈球技术组合中的一种。使用正手搓球接发球也是优秀运动员在接发球时比较常用的一项技术，本节将给大家讲解正手搓球后衔接正手弧圈球与反手弧圈球的技术要领及练习方法。

第五章乒乓球战术

在乒乓球比赛中，进攻与防守、主动与被动、进攻与反击等各种情况经常在短时间内交替出现并相互转换。运动员在比赛中，根据具体情况，有目的的把自己所掌握的各种技术有意识的组织合起来，充分发挥自己的技术风格特点，有效制约对方的长处，抓住对方的弱点，为战胜对手所采用的各种合格有效的手段和方法，从而形成了战术，本章就为大家讲解乒乓球常见的战术。

●5.1乒乓球战术1

在乒乓球比赛中，决定比赛胜负的一个重要因素就是战术的运用。随着顶级运动员之间技术水平差异越来越小，战术甚至成为比赛胜负的决定性因素。本节对乒乓球常见战术的分类和常见的战术方法进行讲解。

●5.2乒乓球战术2

承接战术1关于乒乓球战术的概念、分类知识，本节通过如对攻战术、拉攻战术、削攻结合战术等案例学习相持战术的运用方法以及影响乒乓球战术的因素。

●5.3乒乓球常用单打战术

乒乓球的战术，也就是在比赛中为战胜对手所采取的计谋和行动。在比赛中，有目的的把自己所掌握的各种技术有意识地组合起来，充分发挥自己的技术风格特点，有效制约对手长处，抓住对手弱点，为战胜对手所采用的各种合理有效的手段和方法，就形成了乒乓球的战术。本节对发球抢攻战术、接发球抢攻战术、相持阶段战术进行讲解。

第六章乒乓球教学与训练

乒乓球教学与训练是在一定教学和训练制度安排下，有计划地进行乒乓球技术学习和训练的过程。本章将从乒乓球教学和训练的常用方法，教学训练具体要求，基本技术的诊断与纠错为大家讲解乒乓球教学和训练的要点，通过乒乓球运动的竞技制胜因素和各种类型打法对乒乓球上升到更加理性地认识

●6.1乒乓球常用教学训练法

教学训练方法是完成教学和训练任务的途径和手段。它包括教师教的方法和学生学得方法，本节对常用的直观教学法、语言提示法、完成指标法、练习法、预防和纠正错误动作法以及多球训练法进行介绍。

●6.2乒乓球教学训练的具体要求

乒乓球的教学与训练是一个统一的过程，教学是训练工作的开始，而训练又是教学工作的继续。本节对教学训练发展学生自觉性、注重直观教学、从实际出发、注意巩固和提高、理论实践结合以及将循序渐进和重点突出相结合的6条要求进行讲解。

●6.3基本技术诊断与纠错

乒乓球各项技术的学习过程中难免会出现错误，我们应正确对待并有意识地加以预防和纠正。这不仅是正确掌握乒乓球基本知识和动作技术的需要，并且是我们有效地锻炼身体，避免运动损伤的重要条件。如果错误动作或习惯快要定型后才纠正，将会事倍功半，因此，必须及时地对动作错误进行预防和纠正。

第七章乒乓球裁判法及竞赛法概述

无规矩则不成方圆，乒乓球作为一项发展成熟的运动项目，有着严谨的规则和裁判执裁的要求，在比赛方法和竞赛组织等问题的处理上也是众多体育项目中高水平的代表，本章就为大家讲解乒乓球的主要规则，临场执裁的手势，单循环赛和单淘汰竞赛法。

●7.1乒乓球规则中的定义

乒乓球规则是这项运动的根本法则，包括乒乓球的器材等物质条件如球拍的规格；胜负机制，如发球、接发球和方位的次序等，乒乓球规则其中的定义则是规则各项表述中最常用的术语，就好比乒乓球规则大厦中的支柱，因此，扎实而正确地掌握乒乓球规则中的定义是我们学习规则的首要任务和未来进一步深入提高的基础。

●7.2乒乓球比赛中的合法发球

在乒乓球比赛中，发球是一项唯一不受对手限制的技术，所以它有很强的威胁性。如果规则对发球不做必要的限制，比赛将会变成发球表演，严重影响乒乓球比赛的可观赏性。因此，乒乓球规则对发球进行了较为严格的限制。本节我们就来一起学习规则对乒乓球比赛中发球所作的要求。

●7.3乒乓球双打的发球、接发球顺序

乒乓球的双打比赛是由双方各两人、共四人参与的比赛。由于乒乓球比赛场地小、要求参赛选手移动迅速，因此选手之间的配合非常重要。规则为了比赛的公平性，对双打发球和接发球次序进行了较为严格的规定，如果次序出现错误将有可能直接导致失分。本节我们就来一起学习乒乓球比赛中双打的发球和接发球次序。

●7.4乒乓球中的单循环赛

单循环赛不仅是乒乓球竞赛的一种基本竞赛方法，参加竞赛的各队或运动员之间均相互比赛一次，即为单循环赛。本节为大家讲解单循环的概念，并深入分析单循环赛结果偶然性小，利于通过竞赛广泛地进行学习与交流的优点，以及单循环赛名次计算的相关知识。

●7.5乒乓球中的单淘汰赛

单淘汰赛是乒乓球比赛最常采用的一种竞赛方法，虽然这种比赛方法存在结果偶然性较大等诸多的缺陷，但它作为一种竞赛方法有着不可替代的优势。本节将对单淘汰赛的特点，轮空等概念以及相关计算进行介绍。

●7.6乒乓球临场裁判手势

裁判员是被指派管理一场比赛的人，比赛过程中由于观众、赛场空间等原因使得裁判员仅仅通过声音来进行各项判罚的信息传递是不足的，通过手势，不论环境是否嘈杂，观众座位远近，皆能够快速传递各项比赛管理的信息，让比赛流畅进行。为此，正确使用临场裁判的各项手势是乒乓球裁判员的重要内容。

第八章乒乓球运动实用知识

除了技术和战术等内容，乒乓球实践中还有一些实用知识，本章就将乒乓球初级选材，乒乓球常见损伤与预防，乒乓球竞赛展示和乒乓球心理训练中的实用性知识进行针对性讲解

●8.1乒乓球运动中常见损伤与预防

运动损伤的发生与运动训练安排、技术动作的合理性、运动训练水平、运动环境与条件等有着密切的关系。本节将对乒乓球运动损伤的分类及处理原则，不同打法类型常见的发病部位以及损伤预防的知识进行讲解。

●8.2乒乓球初级选材

选材、育材、用才是体育人才培养紧密联系不可或缺的三个重要方面。随着科学技术广泛应用于体育领域，各国越来越重视从启蒙训练阶段入手，在运动员选材方面找到更加有效的方法选拔具有运动天赋和潜质的苗子进行培养。本节就围绕为什么选材、初级选材的流程和指标体系进行讲解。

●8.3乒乓球运动的心理训练

运动员的心理活动对日常训练和比赛会产生重要的影响。因此，运动员的心理训练已受到大家广泛的认识并得到高度的重视，心理训练已成为现代乒乓球训练的一个重要组成部分，本节对乒乓球常用心理训练方法及其注意事项进行讲解。

●8.4乒乓球竞赛展示

竞赛展示是一项系统工程，是竞赛组织中必不可少的一个组成部分，吸引着国际乒乓球联合会、媒体和观众的高度关注,它几乎成为最为重要的展现主办者文化的途径和方式，本节重点对乒乓球竞赛展示的概念和功能进行讲解。