-
绪章睡眠，你知多少？
开篇主要介绍睡眠的基本知识，如睡眠的分期，睡眠分期与抑郁症疾病的关系等。
-
●0.1睡眠，你知多少？
睡眠的基础知识概括。
-
第一章睡眠生理与节律
睡眠的生理和节律 ：睡眠是什么？人为什么需要睡眠？我们应该如何管理好自己的睡眠？人类日出而作日落而息的规律又蕴藏着什么奥妙？就让我们走近睡眠，了解其中的奥秘所在。
-
●1.1睡眠的分期
睡眠并非一成不变，根据生理变化不同被分为不同的阶段。
-
●1.2我们需要多少睡眠？
睡眠的时间是一成不变的吗？不同人群需要的睡眠时间又有何不同？
-
●1.3睡眠中，我们的眼睛会动哦
俗话说睡着的人总是“一动不动”。告诉你个小秘密，睡眠中我们的眼睛那可是会动的哦！
-
●1.4倒班人员如何睡得好
在我们的生活中因为工作，学习的缘故，经常需要倒班或是熬夜，那么我们如何在这些情况下正确的调整自己的睡眠呢？
-
●1.5教你倒时差--跨越再多时区也不怕
同学们，你们倒过时差吗？通过今天的学习，你就能学会倒时差---跨越再多时区也不怕！
-
●1.6深睡眠的意义
什么是深睡眠呢？深睡眠有什么意义呢？如何促进深睡眠呢？在今天的章节中，我们将一一揭秘
-
●1.7生物钟与睡眠节律
随着社会和生活节奏的加快，生物钟与睡眠又成为了一个热点问题，今天就让我们学习了解睡眠和清醒的关系。
-
第二章睡眠的药理
我们在生活中往往回遇到许多有关睡眠的问题，常常会去医院寻求医生的帮助，那么能够调整睡眠的药物有哪些，我们又该如何正确运用调整睡眠的药物呢？
-
●2.1安眠药会成瘾吗？
“安眠药会成瘾吗？”“安眠药会越吃越多吗？”“安眠药会让人变蠢吗？”我们对于安眠药总会有着这样或那样的担心，今天就让我们正确认识安眠药，并了解其正确的使用方法
-
●2.2对睡眠有兴奋作用的物质
我们在生活中常常遇到许多疑问：“医生，我能不能喝咖啡？或者医生，我能不能喝茶？或者医生，有什么不能吃的，以免会影响睡眠” 那么今天就让我们深入了解一下生活中对睡眠有兴奋作用的物质。
-
●2.3影响睡眠的药物
在临床医疗工作中，有许多药物会对睡眠产生影响。这一章节我们将介绍影响睡眠的药物。
-
第三章睡眠的评估与检测
在临床工作中，医生常常需要利用各种工具对患者的睡眠情况进行评估。今天就让我们了解一下睡眠质量的主观及客观评价手段。
-
●3.1睡眠质量的客观评估
睡眠的客观评估设备种类繁多。目前常用的睡眠客观评估方法有：多导睡眠监测、便携式监测、体动仪，让我们一一了解。
-
●3.2睡眠质量的主观评估
睡眠质量主观评估通常是使用问卷。我们常用的睡眠质量问卷有：匹兹堡睡眠质量指数量表，失眠严重指数问卷，让我们来一一了解。
-
第四章梦
自从有了人类，梦就一直是关注的热点。在远古时代，人们往往把梦看成是神的旨意或鬼怪作祟。在古代的欧洲和中东, 梦常常被认为是未来的征兆或是行动的导向。我国是最早对梦进行研究的国家，早在弗洛伊德2000多年之前，就诞生了一本关于梦的专著——《周公解梦》。现代心理和生理学已经证明，睡眠与梦是人类及许多动物共有的生理、心理现象, 是我们生命活动极其重要的一环。本章将从梦的生理、心理及相关睡眠障碍三个方面带你走近“梦”。
-
●4.1梦的生理
梦是我们睡眠过程中一种正常的生理现象，那么，本节主要讲述我们的梦是怎样形成的。
-
●4.2梦的解析
弗洛伊德认为，梦最主要的意义在于，梦是做梦者愿望的表达。
-
●4.3睡行、睡瘫、梦魇
三种相关睡眠障碍——梦游、鬼压床、梦魇
-
第五章失眠
本章介绍失眠的定义、特点、失眠对人体的影响、失眠跟焦虑和抑郁等情绪障碍的关系，阐明睡眠的治疗应结合抗焦虑和抗抑郁的治疗。治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类受体激动剂、非苯二氮卓类、抗抑郁药物、抗精神病药物等。失眠的治疗还包括睡眠控制疗法、放松训练、中医治疗和穴位按摩，在各小节中分别介绍了不同疗法的具体做法，并简要介绍了睡眠瘫痪的原理和解决措施，以及指引大家规避饮酒能改善睡眠的误区。
-
●5.1什么是失眠及失眠的影响
在6个月内每周至少发生3次睡眠潜伏期和晚上觉醒时间超过31分钟定义为失眠，发生率大约在4.4%-11.7%之间，失眠症有遗传易感性，而不是一种遗传疾病。慢性失眠影响白天的机体功能和身体状态，我们应关注睡眠，防大于治。
-
●5.2纠缠不清的难兄难弟--抑郁与睡眠障碍
睡眠障碍与抑郁障碍之间存在双向关系，抑郁症相关的睡眠问题主要有三种形式, 即入睡困难、维持睡眠障碍以及早醒。抑郁症患者，既要抗抑郁治疗，也要治疗失眠。抑郁与睡眠，要一起解决！
-
●5.3焦虑了，睡不着
过度的焦虑情绪会引起失眠。焦虑障碍的患者单纯使用安眠药不能缓解失眠，建议尽快采用系统、规律、足剂量、足疗程的抗焦虑药物治疗，结合心理治疗。目前的抗焦虑药物有苯二氮卓类、5-HT1A受体激动剂和抗抑郁药物。
-
●5.4失眠的药物治疗方法
失眠的药物治疗主要包括苯二氮卓类受体激动剂、非苯二氮卓类药物、抗抑郁药物、抗精神病药物等，老年人宜从最低有效剂量开始，缓慢调整剂量。服药期间定期监测药物疗效、耐受性和安全性，严禁从事驾驶或高空作业。
-
●5.5睡眠限制治疗失眠
限制睡眠能治疗失眠，具体做法为：1.决定在床上能呆的时间;2.设定早起时间;3.确定上床睡觉的时间;4.坚持两周此模式;5.白天用亮光，晚上用暗灯;6.严禁白天小睡;7.养成良好的睡眠习惯
-
●5.6失眠认知行为治疗
失眠的认知行为治疗，简称CBT-I，首先评估患者目前的睡眠状况，要求做好睡眠日志，结合睡眠限制治疗和刺激控制疗法，最后预防复发，巩固疗效
-
●5.7放松训练与失眠
介绍常见的放松方法如渐进性肌肉放松训练法（PMR）、呼吸振作法、腹式呼吸放松训练法、冥想放松及其具体做法
-
●5.8睡不着，喝点酒管用吗？
饮酒使健康人更快入睡，但影响了睡眠质量，会影响体力恢复，扰乱周期节律，减少快动眼睡眠，加重或诱发睡眠呼吸暂停，还能使人产生耐受性和依赖性，酒对睡眠的帮助犹如饮鸩止渴，不可取
-
●5.9中医对失眠症的常用简易治疗方法
中医治疗在调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志，如果仅仅睡眠不好，没有明显的情绪问题，可以试试中医。本节从中医角度介绍了睡眠的发病机理和常用药物
-
●5.10按摩穴位可以帮助入眠
介绍对睡眠有帮助的一套简单易行的穴位按摩法
-
第六章打鼾
睡眠呼吸疾病是睡眠疾病中仅次于失眠的第二大类疾病。其患病率高，合并症多发，对健康危害严重。近年研究发现此类疾病可致多系统、多器官功能受损，与高血压、心脑血管病、2型糖尿病的发生有很强的关联性，并可引起患者日间认知功能下降，严重影响患者的生活质量，甚至导致车祸等灾难性的事件发生，已引起临床医学的广泛关注。其中尤以阻塞性睡眠呼吸暂停最为常见、危害性最大。本章我们将会详细介绍阻塞性睡眠呼吸暂停的病因、临床表现、诊断以及治疗，以便让大家真正的了解打鼾。
-
●6.1睡眠呼吸障碍分类
睡眠呼吸障碍是内涵很广的疾病概念，它是一组以睡眠期呼吸节律异常和或通气异常为主要特征的疾病，可伴或不伴清醒期呼吸异常。本节将简单介绍每一种疾病。
-
●6.2打鼾是一种病
很多人都认为“打鼾”是睡的好的表现，但其实“打鼾”也是一种病，它是阻塞性睡眠呼吸暂停的一个主要临床表现。本节我们将详细介绍本病的发病原因、临床表现以及临床诊断。
-
●6.3打鼾的危害
上一节我们已经介绍了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的病因、临床表现及诊断标准，为了使大家真正重视本病，这一节课我们将详细介绍阻塞性睡眠呼吸暂停对人体造成的危害。
-
●6.4打鼾的非手术治疗
前面我们已经详细的介绍了阻塞性睡眠呼吸暂停的危害，那么大家肯定想知道有没有办法治疗，治疗效果怎么样以及治疗过程中需要注意哪些问题，下面将会详细解答这些问题。这一节我们将详细该病的非手术治疗。
-
●6.5打鼾的手术治疗
本节主要介绍鼾症的手术治疗的依据、常见术式及手术风险、预后等。
-
第七章睡眠与异常行为
介绍４种睡眠行为异常的临床表现、诊断和治疗，分别为：不宁腿综合征、快动眼睡眠期行为障碍、发作性睡病和睡眠磨牙症。
-
●7.1睡觉时，腿无处安放
介绍不宁腿综合征的定义、影响、可能病因和治疗措施
-
●7.2睡眠中会动武
介绍快动眼睡眠期行为障碍的临床表现、发病机制和治疗方案
-
●7.3走路能睡着--是一种病吗？
介绍发作性睡病的临床表现、分型、诊断及治疗方法
-
●7.4睡眠磨牙症
介绍睡眠磨牙症的临床表现、特点、诊断及治疗
-
第八章睡眠与慢性疾病
通过前面章节的学习，大家对睡眠及睡眠障碍有了一定的了解，也会发现睡眠障碍对人体健康存在广泛的危害，本章我们将详细介绍睡眠障碍对全身各个系统的危害，包括心血管系统疾病、神经系统疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病以及认知功能障碍，让大家对睡眠障碍的危害有一个全面了解，并介绍相关疾病的发病原因以及治疗方式。
-
●8.1心血管疾病与睡眠
本节将详细介绍睡眠障碍对心血管疾病的危害包括高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等，并介绍相应的治疗。使大家明白积极治疗睡眠障碍，有助于防治心血管疾病，改善生活质量，降低心血管事件。
-
●8.2神经内科疾病与睡眠
神经系统疾病与睡眠之间存在密切的联系，神经系统疾病常伴发睡眠障碍，伴发睡眠障碍可能加重已存在的神经系统疾病，而未及时治疗的神经系统疾病也可以增加患睡眠障碍的风险。本节就来为大家讲解神经系统疾病与睡眠障碍的关系，在睡眠障碍的背后可能隐藏着哪些更严重的神经系统疾病?。
-
●8.3内分泌疾病与睡眠
睡眠与内分泌系统间存在相互作用，既可以通过各种神经内分泌网络的正负反馈调节，也可以通过内在生物节律调节相互联系。内分泌紊乱导致睡眠紊乱，而睡眠障碍亦影响甚至加重内分泌疾病。本节将详细介绍糖尿病、甲亢、甲减这三种内分泌疾病与睡眠障碍的关系。
-
●8.4呼吸系统疾病与睡眠呼吸障碍
本节我们将介绍呼吸系统疾病与睡眠的相关知识，主要阐述慢性阻塞性肺疾病和支气管哮喘相关的睡眠障碍，并介绍相应的治疗。
-
●8.5认知功能障碍与睡眠呼吸障碍
睡眠障碍不仅损害人体身体健康， 同时影响认知功能（包括记忆力、注意力、警觉性、运动协调能力以及执行功能等方面的损害），给患者带来极大的痛苦。同时， 认知功能障碍患者多伴有各种各样的睡眠障碍。到底睡眠障碍与认知功能障碍之间有什么关系，本节课将对其进行一个详细的阐述。
-
第九章睡眠与特殊人群
睡眠与人体各年龄阶层的身心健康、精神状态等都密切相关，其中儿童、青少年、女性特定时期及老年人尤为重要。本章将介绍各特殊人群的睡眠问题及治疗方法等。
-
●9.1颜值杀手，发育克星：儿童鼾症
本节主要介绍儿童比较常见的睡眠问题主要为小儿鼾症，本节将介绍其主要原因、危害。
-
●9.2儿童鼾症的处理
本节主要介绍儿童鼾症的病因及其治疗方法，常规药物治疗及外科等离子刀手术治疗。
-
●9.3儿童青少年的睡眠问题的特点
本节主要介绍鼾症的手术治疗的依据、常见术式及手术风险、预后等。
-
●9.4如何防治儿童青少年的睡眠问题
本节主要介绍儿童青少年的睡眠问题的防治，主要有药物治疗及心理、教育治疗等。
-
●9.5女性特定时期睡眠问题
本节主要介绍女性特定时期的含义，各时期睡眠问题的表现、原因、防治等。
-
●9.6老年人失眠的特点
本节主要介绍老年人失眠的主要特征、表现、分型、病因及危害等。
-
●9.7如何防治老年人的失眠
本节主要介绍老年人失眠的药物治疗、非药物治疗，世界睡眠日。
