课程简介
一、本课程共有26个教学微视频，共7章节,课程习题641道,视频总时长达243.32分钟。
二、本课程共30个学时,1学分;
三、 本课程内容共分为2个模块,第一模块内容为攀岩运动理论;第二模块内容为攀岩运动实操。配套线下教材为《攀岩运动教程》;
四、教学计划如下:
第一章 攀岩运动简介 2课时
第二章 攀岩装备使用方法 2课时
第三章 保护技术 6课时
第四章 基本攀爬技术 8课时
第五章 绳索技能 6课时
第六章 攀岩训练 4课时
第七章攀岩伤病预防与运动恢复 2课时
五、授课方式介绍
线上学习+线下练习
六、成绩评价:线上和线下融合、过程性评价与终结性评价相结合的多元化课程评价体系;
线上成绩是以“视频观看时长、完成测试、考试、作业情况及论坛发帖”之成绩为计算依据，各项目占比如下:
(1)视频观看占50%;
(2)作业成绩占10%;
(3)测验成绩占10%;
(4)考试成绩占20%;
(5)发帖讨论成绩占10%,普通帖子0.5分一个,精华帖子1分一个;
本课程最终成绩 = 线上成绩*权重值+线下成绩*权重值。
课程大纲
第一章 攀岩运动简介
第一节 攀岩运动的诞生与发展
攀岩运动的诞生与发展
第二节 攀岩运动的分类与锻炼价值
攀岩运动的分类与锻炼价值
第二章 攀岩运动装备
第一节 攀岩技术装备
技术装备的使用
第二节 攀岩安全装备
安全装备的使用
保护装备的使用
第三节 攀岩保护装备
保护装备的使用
第三章 攀岩保护技术
第一节 法式五步保护技术
法式五步保护技术
第二节 多人保护技术
多人保护技术
第三节 攀石保护技术
攀石保护技术
第四节 先锋保护技术
先锋攀登保护技术
第四章 攀爬技术
第一节 攀岩手法与脚法
攀岩手法与脚法
第二节 正面攀爬技术
正面攀爬技术
第一节 攀岩手法与脚法
第三节 侧身攀爬技术
侧身攀爬技术
第四节 动态攀爬技术
动态攀爬技术
第五节 速度攀爬技术
速度攀爬技术
第五章 攀岩绳索技能
第一节 攀岩常用绳结
攀岩常用绳结
第二节 先锋挂绳技术
先锋挂绳技能
第三节 单绳速降技术
单绳速降技能
第六章 攀岩训练
第一节 攀岩力量训练
攀岩力量训练
第二节 攀岩灵敏训练
攀岩灵敏训练
第三节 攀岩耐力训练
攀岩耐力训练
第四节 攀岩心理训练
攀岩心理训练
第五节 攀岩线路设计与选择
攀岩线路设计与选择
第七章 攀岩伤病预防与运动恢复
第一节 攀岩专项热身方法
攀岩专项热身方法
第二节攀岩安全防护技术
攀岩安全防护技术
第三节 攀爬中的休息与放松
攀岩过程中的休息
第四节 攀爬后的放松与调整
攀爬后的放松与调整
课外材料
防止手臂发胀
攀岩脚法
腰腹力量训练
指力训练
上肢力量训练
保护考核标准
初级攀岩训练
速度攀岩成绩对照表
攀石赛记录条
动态攀岩
攀石难度对照表
海岛野外生存
推拿与按摩
野外辨向
户外食品与营养
体育课游戏
初级攀岩爱好者训练方法
岩壁分类
青少年攀岩基础培训
攀岩运动研究
第一节 攀岩运动的诞生与发展
攀岩运动的诞生与发展
第二节 攀岩运动的分类与锻炼价值
攀岩运动的分类与锻炼价值
第二章 攀岩运动装备
第一节 攀岩技术装备
技术装备的使用
第二节 攀岩安全装备
安全装备的使用
保护装备的使用
第三节 攀岩保护装备
保护装备的使用
第三章 攀岩保护技术
第一节 法式五步保护技术
法式五步保护技术
第二节 多人保护技术
多人保护技术
第三节 攀石保护技术
攀石保护技术
第四节 先锋保护技术
先锋攀登保护技术
第四章 攀爬技术
第一节 攀岩手法与脚法
攀岩手法与脚法
第二节 正面攀爬技术
正面攀爬技术
第一节 攀岩手法与脚法
第三节 侧身攀爬技术
侧身攀爬技术
第四节 动态攀爬技术
动态攀爬技术
第五节 速度攀爬技术
速度攀爬技术
第五章 攀岩绳索技能
第一节 攀岩常用绳结
攀岩常用绳结
第二节 先锋挂绳技术
先锋挂绳技能
第三节 单绳速降技术
单绳速降技能
第六章 攀岩训练
第一节 攀岩力量训练
攀岩力量训练
第二节 攀岩灵敏训练
攀岩灵敏训练
第三节 攀岩耐力训练
攀岩耐力训练
第四节 攀岩心理训练
攀岩心理训练
第五节 攀岩线路设计与选择
攀岩线路设计与选择
第七章 攀岩伤病预防与运动恢复
第一节 攀岩专项热身方法
攀岩专项热身方法
第二节攀岩安全防护技术
攀岩安全防护技术
第三节 攀爬中的休息与放松
攀岩过程中的休息
第四节 攀爬后的放松与调整
攀爬后的放松与调整
课外材料
防止手臂发胀
攀岩脚法
腰腹力量训练
指力训练
上肢力量训练
保护考核标准
初级攀岩训练
速度攀岩成绩对照表
攀石赛记录条
动态攀岩
攀石难度对照表
海岛野外生存
推拿与按摩
野外辨向
户外食品与营养
体育课游戏
初级攀岩爱好者训练方法
岩壁分类
青少年攀岩基础培训
攀岩运动研究