第一章警察体能概述

警察体能是警察从事各种警务工作活动所需要的多种身体综合能力。它主要包括警察职业岗位所需要的身体形态、身体机能和运动素质等。本章节探讨的警察体能主要是指警察职业岗位所需要的运动素质，首先对警察体能概念进行剖析；其次介绍我校体能训练的主要特点及内容；最后再阐述体能训练的作用及意义。

●1.1警察体能概念

体能是先天遗传和后天获得的基础上，身体对外界的适应能力，包括身体形态、身体机能和运动素质三方面。警察体能是警察从事各种警务工作活动所需要的多种身体综合能力。本节的探讨警察体能主要是指警察职业岗位所需要的运动素质。

●1.2我校体能训练主要内容

根据基层调研，警察岗位体能需求的身体素质重要性依次排序是力量、速度、灵敏、协调、耐力、柔韧。针对调研和专家论证，我校警体部设置了学生体能训练项目：主要由五项国家学生体质健康测试项目（50米、立定跳远、坐位体前屈、引体向上/仰卧起床、1000/800米）和长跑类（5000／3000米女）、握力、400综合体能（障碍）等组成。归纳起来为速度、力量、耐力、柔韧、协调、灵敏等方面身体素质。

●1.3我校体能课主要特点

公安机关人民警察的职责和使命决定了警察职业的特殊性。为切实保障民警的执法安全，提高民警的执法能力，公安部要求各公安院校从源头上提高学警的身体素质。体能素质主要取决于先天遗传及后天训练，后天训练尤为重要，长期进行体能训练是保持运动素质的重要手段。

●1.4警察体能训练作用和意义

开展警察体能训练能促进骨骼系统运动系统的健康、促进心血管系统健康、提高呼吸系统功能、提高消化系统功能、促进神经系统健康发展、提高身体的免疫能力。警察体能训练还能促进人体心理健康和谐，锤炼意志品质，塑造精神和健全人格。

第二章警察体能训练主要方法

针对职业特点，本章节重点介绍速度、力量、耐力、柔韧、协调和灵敏等警察体能素质的主要训练方法和手段，满足基层实战需求，使体能训练更具科学性。

●2.1速度素质训练方法

速度素质是指人体快速运动的能力。它按表现形式分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种。针对警察职业特点，本节重点介绍位移速度素质的训练方法手段。

●2.2力量素质训练方法

肌肉在紧张或收缩时克服内外阻力的能力称为力量素质。力量是警察体能诸素质的基础，它是几种素质中的首要因素。本节将对上肢力量、下肢力量和核心力量等力量素质训练方法手段进行了全面、深入的介绍。

●2.3耐力素质训练方法

耐力是肌肉抗乳酸能力。耐力训练要采用多变的形式练习，以克服单调枯燥情绪。本节对耐力素质有氧、无氧及速度耐力等训练方法和手段进行详细介绍。

●2.4柔韧素质训练方法

柔韧性素质是人体的各个关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。本节对常见的柔韧素质内容、训练方法手段进行详细介绍。

●2.5灵敏素质训练方法

灵敏素质是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动技能和各种素质在活动过程中的综合表现。在警察职业活动中，灵敏素质是比较重要身体素质，需要警察长期参加各项体育训练，或坚持警察体能专项灵敏素质训练（如曲线跑、绕杆跑、信号应答跑、4×10米摸点等），方能保持灵敏的身体素质。本节对各类体育锻炼中培养灵敏素质训练方法手段和针对警察职业特点的专项灵敏素质训练进行详细介绍。

第三章警察职业的体能素质及训练过程组织与控制

本章介绍了警察职业的特殊性及风险性，对体能素质提出了相应的职业要求。章节内容系统介绍了警察体能训练组织、控制和评价。针对我校体能训练的项目特点，本章重点例举了5000米训练的计划模板，为学生长跑类训练计划的制订提供科学依据。

●3.1警察职业体能素质

警察是高风险的职业，具有速战性、高危型、执法性及行政司法的兼容性等特点，这一职业特点对人民警察提出了相应的职业素质要求：既敏锐的观察力、敏捷的思维力、强壮的体魄和超常的耐力等职业素质。

●3.2警察体能训练准备活动

准备活动是指在训练前所进行的预备性身体活动，是体能训练的重要组成部分。本节对一般性体能训练的准备活动组织内容安排作了相应介绍。

●3.3警察体能训练的放松整理活动

放松整理活动是体能训练中不可或缺的一个重要环节，整理活动运用的好直接影响到训练效果。本节对整理活动的作用意义、主要方法手段作了相应介绍。

●3.4警察体能训练计划的制订

训练计划是保证训练目标实施的具有可操作性的一种方案。制订科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。本节对训练计划制订理论依据、训练原则以及5000米项目训练计划的制订模板进行详细介绍。

●3.5警察体能训练过程的控制与评价

对体能训练过程的诊断、评价，并相应地进行修订训练指标和训练计划，是体能训练过程中的重要手段。因此，对运动训练过程进行控制，就是通过专门的方法和手段使这一过程按照指定的方式运行，顺利地完成提高运动技能，从而达到预期的训练效果。本节重点介绍了如何对受训者现实状态进行诊断；如何确定训练指标、制订训练计划；让参训者顺利完成训练任务，达到训练目的。

第四章警察体能训练中的生理卫生与医务监督

基础体能训练应遵循人体生理卫生的要求，使训练与机体生理状态相适应，以降低训练伤病和过度疲劳发生率，最大限度提高训练效果。本章主要介绍警察体能训练中的生理卫生知识、体能训练中的自我医务监督以及体能训练中常见的生理反应的处理方法。

●4.1警察体能训练与生理卫生

本节介绍了警察体能训练中的生理卫生知识，如，饭后训练问题、饮水卫生、衣着卫生、女性训练卫生（一般卫生要求和经期卫生要求）等方面。

●4.2警察体能训练与自我医务监督

自我医务监督是指参训者在体能训练过程中，必须了解的知识。主要是受训者对自身生理机能和健康状况进行科学观察和评定的方法。本节主要介绍了自我医务监督的内容以及方法。掌握体能训练中的自我医务监督方法，有助于及时了解自己在训练过程中的生理机能变化，及时预防过度疲劳，调整训练计划和运动负荷，并为合理安排训练内容和方法提供依据。

●4.3体能训练中常见的生理反应及处理方法

警察体能训练中人体生理活动过程的有序性会受到暂时破坏，从而常常出现某种生理反应，简称为“训练反应”，本节介绍了常见的训练反应以及处理方法，主要有肌肉抽筋、肌肉酸痛、训练中的腹痛、极点”和“第二次呼吸”、 运动性昏厥、训练中暑等。

第五章警察体能训练过程中的思政教育

体能训练是一个长期性、艰苦的过程。在训练过程中，参训者的思想、品德、作风、性格等各方面都充分的表现出来，如果忽视参训者思想教育，参训者的训练动机受到挫折，很难坚持长期性艰苦训练，更不能锤炼意志品质。因此，对参训者进行思想教育，是警察体能训练不可或缺的重要环节，也是顺利完成各项训练任务的重要保证。本章仔细介绍了体能训练过程中思政教育的意义、特点及主要方法。

●5.1体能训练过程中思政教育的意义

对参训者进行思想教育，是警察体能训练不可或缺的重要环节，也是顺利完成各项训练任务的重要保证，本节主要介绍了体能训练过程中思政教育的意义，对帮助参训者树立坚定的政治方向，逐步建立为祖国、为人民、振兴中华民族等正确而又崇高的训练动机，非常有必要。

●5.2体能训练过程中思政教育的特点

根据体能训练过程的特点，本节概括了体能训练过程中思想教育的特点，主要有参训动机的多样性、训练过程中的艰苦性、训练作风、纪律的严肃性等，了解和掌握这些特点，有助于老师思政工作更具针对性、有效性。

●5.3体能训练过程中思政教育的主要方法

思想教育要结合训练，并要渗透到训练各环节，与训练内容紧密结合起来进行。本节介绍了常见的几种思想政治工作方法。如说服法、表扬和批评法、评比法、树立榜样、奖励和处罚等，为体能训练过程中的思想政治教育提供参考。