课程简介
这门课会讲什么？
本门课程是“湖南省线上线下混合式一流课程”，课程内容涉及五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、登山、长拳、剑术、刀术、棍术、太极扇、中国摔跤、散打、跆拳道、拳击、民间传统体育和体适能十六项大学公共体育教学内容，教学视频216个；涉及科学、科普、历史、非遗等课程思政内容53个，后台配套的体育作业和理论试题库800余题。
你将收获什么？
期望各级学校的同学们和社会各界人士，通过传统民族体育健身和现代体育锻炼方法的学习，掌握科学的健身理论和锻炼方法，增进大学生的身心健康。跟我们一起来领略体育运动带来的青春活力吧！
适合什么人学习？
本门课程是“湖南省线上线下混合式一流课程”，适用于普通高等学校、专科学校学生的公共体育课程使用。同时，欢迎武术与民族传统体育的爱好者们选修我们的课程。
课程大纲
课程章节
- 大学体育第一课
- 五禽戏，主讲：段洪华
- 八段锦，主讲：谭勇
- 易筋经，主讲：田祖国
- 二十四式太极拳，主讲：段洪华、周刚、陈瑞梅
- 登岳麓山，主讲：杨左、沙玮、夏欢、罗乔有
- 初级长拳 主讲：郭纯、段洪华
- 剑术，主讲：杨左、段洪华
- 刀术，主讲：冷新科
- 棍术，主讲：冷新科
- 太极扇，主讲：马纯英、段洪华
- 中国摔跤，主讲：杨胜利
- 散打，主讲：冷新科、戴周来
- 跆拳道，主讲：范小君
- 拳击，主讲：杨胜利、戴周来
- 民间传统体育，主讲：田祖国、马纯英、郭纯
- 体适能，主讲：周刚、阴莉、余滨
- 【体适能】健身指导
- 大学体育课程相关规定
- 学习通使用方法和帮助
- 校园体育直播频道
- 青年教师优秀示范课
- 【历史影像资料】专项素质练习，主讲：杨左、段洪华
- 【历史影像资料】校园体育文化，主讲：杨左、段洪华
- 【历史影像资料】十六式太极拳，主讲：段洪华、杨左、肖灿
- 【历史影像资料】长拳-基础套路，主讲：段洪华、杨左
- 【历史影像资料】长拳-发展套路，主讲：段洪华、杨左
- 【历史影像资料】刀、剑、棍术，主讲：段洪华、杨左
- 【历史影像资料】二十四式太极拳，主讲：段洪华、杨左、肖灿
大学体育第一课
1.1 课程简介
1.2 学期教学内容分配
1.3 教学任务和教学方法
1.4 铸魂塑体 乐练尚强
1.5 百年大学 体育文化
1.6 育人为本 体育为基
1.7 教学常规问答
五禽戏，主讲：段洪华
2.1 五禽戏-教学内容简介
2.2 五禽戏：完整套路示范
2.3 五禽戏：第一势-虎戏
2.4 五禽戏：第二势-鹿戏
2.5 五禽戏：第三势-熊戏
2.6 五禽戏：第四势-猿戏
2.7 五禽戏：第五势-鸟戏、收势-引气归元
2.8 历史篇：五禽戏
2.9 五禽戏章节测试
八段锦，主讲：谭勇
3.1 八段锦-教学内容简介
3.2 八段锦完整套路示范
3.3 预备式、第一势-双手托天理三焦
3.4 八段锦：第二势-左右开弓似射雕、第三势-调理脾胃须单举
3.5 八段锦：第四势-五劳七伤往后瞧、第五势-摇头摆尾去心火
3.6 八段锦：第六势-两手攀足固肾腰、第七势-攒拳怒目增气力
3.7 八段锦：第八势-背后七颠百病消、收势
3.8 历史篇：八段锦
3.9 八段锦章节测试
易筋经，主讲：田祖国
4.1 易筋经-教学内容简介
4.2 易筋经：完整套路示范
4.3 易筋经：预备势、第一势-韦陀献杵第一势、第二势-韦陀献杵第二势
4.4 易筋经：第三势-韦陀献杵第三势、第四势-摘星换斗势
4.5 易筋经：第五势-倒拽九牛尾势、第六势-出爪亮翅势
4.6 易筋经：第七势-九鬼拔马刀势、第八势-三盘落地势
4.7 易筋经：第九势-青龙探爪势、第十势-卧虎扑食势
4.8 易筋经：第十一势-打躬势、第十二势-掉尾势、收势
4.9 历史篇：易筋经
4.10 易筋经章节测试
二十四式太极拳，主讲：段洪华、周刚、陈瑞梅
5.1 太极拳-教学内容简介
5.2 太极拳：完整套路示范
5.3 太极拳：基本手型、预备式、起势
5.4 太极拳：左右野马分鬃、白鹤亮翅
5.5 太极拳：左右搂膝拗步、手挥琵琶
5.6 太极拳：左右倒卷肱、左揽雀尾
5.7 太极拳：右揽雀尾、单鞭
5.8 太极拳：云手、单鞭、高探马
5.9 太极拳：右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚
5.10 太极拳：左下势独立、右下势独立、左右穿梭
5.11 太极拳：海底针、闪通臂、转身搬拦捶
5.12 太极拳：如封似闭、十字手、收势
5.13 历史篇：太极拳
5.14 太极拳章节测试
登岳麓山，主讲：杨左、沙玮、夏欢、罗乔有
6.1 登岳麓山-教学内容简介
6.2 登岳麓山主题之岳麓先贤
6.3 登岳麓山主题之不屈血脉
6.4 登岳麓山主题之伟大时代
6.5 登岳麓山主题之麓山登高
初级长拳 主讲：郭纯、段洪华
7.1 初级长拳-教学内容简介
7.2 长拳：完整套路示范
7.3 长拳：01预备势、起势-02虚步亮掌、03并步对拳
7.4 长拳：04弓步冲拳、05弹腿冲拳、06马步冲拳、07弓步冲拳
7.5 长拳：08弹腿冲拳、09大跃步前穿、10弓步击掌、11马步架掌
7.6 长拳：12虚步栽拳、13提膝穿掌、14仆步穿掌、15虚步挑掌
7.7 长拳：16马步击掌、17叉步双摆掌、18弓步击掌、19转身踢腿马步盘肘
7.8 长拳：20歇步抡砸拳、21仆步亮掌、22弓步劈拳、23换跳步弓步冲拳
7.9 长拳：24马步冲拳、25弓步下冲拳、26叉步亮掌侧踹腿、27虚步挑掌
7.10 长拳：28弓步顶肘、29转身左拍脚、30右拍脚、31腾空飞脚
7.11 长拳：32歇步下冲拳、33仆步抡劈拳、34提膝挑掌
7.12 长拳：35提膝劈掌弓步冲拳、收势：36虚步亮掌、37并步对拳、38还原站立
7.13 历史篇：长拳
7.14 初级长拳章节测试
剑术，主讲：杨左、段洪华
8.1 初级剑术-教学内容简介
8.2 剑术：基本剑法、01起势
8.3 剑术：02弓步直刺、03回身后劈
8.4 剑术：04弓步平抹、05弓步左撩
8.5 剑术：06提膝平斩、07回身下刺
8.6 剑术：08挂剑直刺、09虚步架剑
8.7 剑术：10虚步平劈、11提膝弓步下劈、12带剑前点
8.8 剑术：13提膝下截、14提膝直刺、15回身平崩
8.9 剑术：16歇步下劈、17提膝下点
8.10 剑术：18并步直刺、19歇步下劈
8.11 剑术：20右截腕、21左截腕、22跃步上挑
8.12 剑术：23仆步下压、24提膝直刺
8.13 剑术：25回身后撩、26弓步斜削
8.14 剑术：27进步左撩、28坐盘反撩
8.15 剑术：29转身云剑、30收势
8.16 历史篇：中国剑术
8.17 剑术章节测试
刀术，主讲：冷新科
9.1 初级刀术-教学内容简介
9.2 刀术：完整套路示范
9.3 刀术：预备式
9.4 刀术：弓步缠头、虚步藏刀
9.5 刀术：弓步前刺、并步上挑、左抡劈
9.6 刀术：右抡劈、弓步撩刀
9.7 刀术：弓步藏刀、提膝缠头
9.8 刀术：弓步平斩、仆步带刀
9.9 刀术：歇步下砍
9.10 刀术：左劈刀、右劈刀、歇步按刀
9.11 刀术：马步平劈、弓步撩刀
9.12 刀术：插步反撩、转身挂劈
9.13 刀术：仆步下砍、架刀前刺
9.14 刀术：左斜劈、右斜劈、虚步藏刀
9.15 刀术：旋转扫刀、翻身劈刀
9.16 刀术：缠头箭踢、仆步按刀
9.17 刀术：缠头蹬腿、虚步藏刀、弓步缠头
9.18 刀术：并步抱刀、收势
9.19 历史篇：中国刀术
9.20 刀术章节测试
棍术，主讲：冷新科
10.1 初级棍术-教学内容简介
10.2 棍术：完整套路示范
10.3 棍术：预备式、弓步劈棍 、弓步撩混
10.4 棍术：虚步上拨棍 、虚步把拔棍
10.5 棍术：插步抡劈棍、翻身抡劈棍
10.6 棍术：马步平抡棍、跳步半抡劈棍
10.7 棍术：单手抡劈棍、提膝把劈棍
10.8 棍术：弓步抡劈棍、弓步背棍
10.9 棍术：挑把棍、转身弓步戳棍
10.10 棍术：踢腿撩棍、弓步拉棍、提膝拦棍
10.11 棍术：插步抡把劈棍、马步抡劈棍、翻身马步抡劈棍
10.12 棍术：上步右撩棍、上步左撩棍
10.13 棍术：转身仆步摔棍、弓步崩棍 、马步把劈棍
10.14 棍术：坐盘半抡劈棍
10.15 棍术：左平舞花棍、右平舞花棍、插步下点棍
10.16 棍术：弓步下点棍、插步下戳棍、提膝拦棍、收势
10.17 历史篇：中国棍术
10.18 棍术章节测试
太极扇，主讲：马纯英、段洪华
11.1 太极扇-教学内容简介
11.2 太极扇：完整套路示范
11.3 太极扇：预备势、01起势、02斜飞势
11.4 太极扇：03白鹤亮翅、04黄蜂入洞
11.5 太极扇：05哪吒探海、06金鸡独立
11.6 太极扇：07力劈华山、08灵猫捕蝶
11.7 太极扇：9坐马观花、10野马分鬃
11.8 太极扇：11雏燕凌空、12黄蜂入洞、13猛虎捕食
11.9 太极扇：14螳螂捕蝉、15勒马回头、16鹞子翻身
11.10 太极扇：17坐马观花、18举鼎推山、19神龙回首
11.11 太极扇：20挥鞭策马、21立马扬鞭、22怀中抱月
11.12 太极扇：23迎风撩衣、24翻花舞袖、25霸王扬旗
11.13 太极扇：26抱扇过门、27野马分鬃
11.14 太极扇：28雏燕凌空、29黄蜂入洞、30猛虎扑食
11.15 太极扇：31螳螂捕蝉、32勒马回头、33鹞子翻身、34坐马观花
11.16 太极扇：35顺鸾肘、36裹鞭炮、37前招势
11.17 太极扇：38双震脚、39龙虎相交
11.18 太极扇：40玉女穿梭、41天女散花
11.19 太极扇：42霸王扬旗、43行步过门
11.20 太极扇：44七星手、45揽扎衣
11.21 太极扇：46捋挤式、47苏秦背剑
11.22 太极扇：48搂膝拗步、49单鞭下势
11.23 太极扇：50挽弓射虎、51白鹤亮翘、52收势
11.24 历史篇：太极扇
11.25 太极扇章节测试
中国摔跤，主讲：杨胜利
12.1 中国摔跤-教学内容简介
12.2 中国摔跤：中国跤架、基本步法
12.3 中国摔跤：腕部拿法
12.4 中国摔跤：肘部拿法
12.5 中国摔跤：跤绊技术
12.6 中国摔跤章节测试
散打，主讲：冷新科、戴周来
13.1 散打-教学内容简介
13.2 散打实战姿势、散打基本步法
13.3 散打基本拳法1
13.4 散打基本拳法2
13.5 散打基本腿法1
13.6 散打基本腿法2
13.7 散打基本摔法
13.8 历史篇：散打
13.9 散打章节测试
跆拳道，主讲：范小君
14.1 跆拳道-教学内容简介
14.2 跆拳道竞技功作：实战姿势-开式站位 闭式站位；基本步法-前进步、后撤步，前滑步、后滑步、上步、撤步
14.3 跆拳道竞技功作：基本步法-左侧移步、右侧移步、后转身步
14.4 跆拳道竞技功作：基本拳法-直拳；基本腿法：前踢、推踢、下劈、前横踢、后横踢
14.5 跆拳道竞技功作：基本腿法-双飞踢、后踢，旋风踢、后旋踢
14.6 跆拳道品势动作：手部基本格挡-下格挡、中内格挡、中位外格挡、上格挡；手刀中位格挡、燕子手刀颈部攻击反手刀中外格挡
14.7 跆拳道品势动作：基本站姿-并排步、走步、三七步丶弓步
14.8 历史篇：跆拳道
拳击，主讲：杨胜利、戴周来
15.1 拳击-教学内容简介
15.2 拳击准备姿势：握拳法
15.3 拳击基本步法：前滑步、后滑步
15.4 拳击基本步法：左、右滑步
15.5 拳击基本步法：冲刺步、急退步
15.6 拳击基本步法：前滑并步、后滑并步
15.7 拳击基本步法：向左、向右环绕步
15.8 拳击基本步法：左、右闪步
15.9 拳击拳法：直拳
15.10 拳击拳法：摆拳
15.11 拳击拳法：勾拳
15.12 拳击拳法：振拳
15.13 拳击章节测试
民间传统体育，主讲：田祖国、马纯英、郭纯
16.1 民传-教学内容简介
16.2 板鞋竞速：预备式、原地踏步、向前走、快速跑
16.3 板鞋竞速：弯道走、终点冲刺
16.4 高脚竞速
16.5 非遗篇：高脚马
16.6 非遗篇：咏春拳
16.7 非遗篇：苗家八合拳
16.8 非遗篇：巫家拳
体适能，主讲：周刚、阴莉、余滨
17.1 波比跳
17.2 俯卧撑
17.3 一般准备活动
17.4 短跑
17.5 坐位体前屈
17.6 仰卧起坐
17.7 引体向上
17.8 身高体重及肺活量测试方法
17.9 体适能章节测试
【体适能】健身指导
18.1 跑的辅助练习
18.2 行进间跳跃练习
18.3 静态核心训练
18.4 瑜伽静态拉伸
18.5 动态核心训练
18.6 瑜伽动态拉伸
18.7 Tabata初级
18.8 Tabata中级
18.9 Tabata高级
18.10 准备活动
18.11 波比跳
18.12 坐位体前屈
18.13 引体向上
18.14 俯卧撑
18.15 屈膝仰卧起坐
18.16 短跑
大学体育课程相关规定
19.1 湖南大学公共体育及运动训练课程学习的有关规定
19.2 湖南大学实施《国家学生体质健康标准》的有关规定
19.3 关于校园乐跑的相关规定
19.4 大学体育课程考试内容详解
学习通使用方法和帮助
20.1 学习通的软件下载和登录方法
20.2 创建班级、学生登陆和注册情况
20.3 在学习通上邀请学生加入课程
20.4 查看班级预定制的学习内容
20.5 课堂签到的使用技巧
20.6 掌握学生学习进度和督促方法
20.7 通告的使用目的和方法
20.8 讨论的使用目的和方法
20.9 手动创建作业
20.10 布置课外作业的设置技巧
20.11 单独给某一位学生布置作业
20.12 学生修改生生互评的评分
20.13 章节测试和期末考试
校园体育直播频道
21.1 体育讲坛直播频道
21.2 2022年后疫情直播课程资料
青年教师优秀示范课
22.1 初级剑术-优秀示范课
22.2 跆拳道-优秀示范课
22.3 功夫扇-优秀示范课
22.4 八段锦-优秀示范课
【历史影像资料】专项素质练习，主讲：杨左、段洪华
23.1 五步拳
23.2 五步拳-慢动作
23.3 武术基本功
23.4 旋踢腿
23.5 正踢腿
23.6 里合腿
23.7 腾空摆莲
23.8 外摆腿
23.9 拳
23.10 掌
23.11 推掌
23.12 燕式平衡
23.13 旋子
23.14 亮掌
23.15 仆步
23.16 马步
23.17 歇步
23.18 虚步
23.19 腾空飞脚
23.20 正蹬腿
【历史影像资料】校园体育文化，主讲：杨左、段洪华
24.1 岳麓书院
24.2 图书馆
24.3 云麓宫
24.4 肖劲光墓
24.5 麓山寺
24.6 爱晚亭
【历史影像资料】十六式太极拳，主讲：段洪华、杨左、肖灿
25.1 太极拳16式
25.2 16式-起势
25.3 16式-左右野马分鬃
25.4 16式-白鹤亮翅
25.5 16式-左右搂膝拗步
25.6 16式-进步搬拦捶
25.7 16式-如封四闭
25.8 16式-单鞭
25.9 16式-手挥琵琶
25.10 16式-倒卷肱
25.11 16式-左右穿梭
25.12 16式-海底针
25.13 16式-闪通背
25.14 16式-云手
25.15 16式-左右揽雀尾
25.16 16式-十字手
25.17 16式-收势
【历史影像资料】长拳-基础套路，主讲：段洪华、杨左
26.1 长拳基本部分
26.2 01预备势
26.3 02并步按掌
26.4 03并步撩掌
26.5 04歇步挑掌
26.6 05上步拍脚
26.7 06弓步推掌
26.8 07弓步刁手
26.9 08弹踢推掌
26.10 09-10弓步冲拳-并步砸拳
26.11 11马步冲拳
26.12 12弓步推掌
26.13 13击响外摆腿
26.14 14前点步劈拳
26.15 15腾空飞脚
26.16 16提膝推掌
26.17 17上步旋风腿
26.18 18马步砸拳
26.19 19盖步双摆掌
26.20 20上步拍脚
26.21 21仆步抡拍掌
26.22 23虚步亮掌
26.23 22抡臂砸拳
26.24 24前点步抱拳
26.25 25收势
【历史影像资料】长拳-发展套路，主讲：段洪华、杨左
27.1 长拳发展部分
27.2 00预备势
27.3 01并步撩掌
27.4 02-并步按掌
27.5 03歇步挑掌
27.6 04上步拍脚
27.7 05弓步推掌
27.8 06弓步刁手
27.9 07弹踢推掌
27.10 08弓步冲拳-并步砸拳
27.11 09上步拍脚
27.12 10提膝冲拳
27.13 11腾空转身摆莲
27.14 12上步弹踢
27.15 13侧身举腿平衡
27.16 14并步砸拳
27.17 15马步冲拳
27.18 16弓步推掌
27.19 17击响外摆腿
27.20 18前点步劈拳
27.21 19腾空飞脚
27.22 21上步旋风腿
27.23 22马步砸拳
27.24 20提膝推掌
27.25 23盖步双摆掌
27.26 24上步拍脚
27.27 25仆步抡拍掌
27.28 26抡臂砸拳
27.29 27并步推掌
27.30 28上步正踢腿
27.31 29虚步勾手
27.32 30提膝亮掌
27.33 31仆步穿掌
27.34 32推掌蹬脚
27.35 33大跃步前穿
27.36 34仆步双拍掌
27.37 35推掌侧踹
27.38 36抓肩马步架打
27.39 37、38、39 马步格肘-弓步架打-横档步亮掌
27.40 40贯拳弓步顶肘
27.41 41扣腿冲拳
27.42 42歇步亮掌
27.43 43插步穿抹掌
27.44 44半马步挑掌
27.45 45冲拳弹踢
27.46 46插步冲拳
27.47 47弧形步击响里合腿
27.48 48上步拍地
27.49 49仆步横切掌
27.50 50抡臂砸拳
27.51 51提膝抄拳
27.52 52垫步旋子
27.53 53上步拍脚
27.54 54弓步撩掌
27.55 55弓步盘肘
27.56 56伏地后扫腿
27.57 57抡臂砸拳
27.58 58虚步亮掌
27.59 59前点步抱拳
27.60 60收势
【历史影像资料】刀、剑、棍术，主讲：段洪华、杨左
28.1 刀-基本套路
28.2 刀-基本-慢动作
28.3 剑-基本套路
28.4 剑-基本-慢动作
28.5 棍-基本套路
28.6 棍-基本-慢动作
【历史影像资料】二十四式太极拳，主讲：段洪华、杨左、肖灿
29.1 二十四式太极拳
29.2 01太极拳24式-起势
29.3 02太极拳24式-左右野马分鬃
29.4 03太极拳24式-白鹤亮翅
29.5 04太极拳24式-左右搂膝拗步
29.6 05太极拳24式-手挥琵琶
29.7 06太极拳24式-左右倒卷肱
29.8 07太极拳24式-左揽雀尾
29.9 08太极拳24式-右揽雀尾
29.10 09太极拳24式-单鞭
29.11 10太极拳24式-云手
29.12 11太极拳24式-单鞭
29.13 12太极拳24式-高探马
29.14 13太极拳24式-右蹬脚
29.15 14太极拳24式-双峰贯耳
29.16 15太极拳24式-转身左蹬脚
29.17 16太极拳24式-左下势独立
29.18 17太极拳24式-右下势独立
29.19 18太极拳24式-左右穿梭
29.20 19太极拳24式-海底针
29.21 20太极拳24式-闪通背
29.22 21太极拳24式-转身搬拦捶
29.23 22太极拳24式-如封四闭
29.24 23太极拳24式-十字手
29.25 24太极拳24式-收势
