课程简介
这门课会讲什么？
大学体育是面向普通高校的公共体育课程。引导普通大学生通过传统民族体育和现代竞技体育的学习，掌握科学的健身理论和锻炼方法，并逐步形成良好的锻炼习惯，增进大学生的身心健康。 本课程中我们运用民族传统体育“八段锦、五禽戏、易筋经”的公共必修体育教学内容，让同学们接触和了解中华民族的传统文化；结合普通大学生们热爱的足球、羽毛球、篮球、乒乓球等现代竞技体育的必修选项项目，相信你能掌握一项锻炼身体的运动健身技能。跟我们一起来领略体育运动带来的青春活力吧！
你将收获什么？
本课程中我们运用民族传统体育“八段锦、五禽戏、易筋经”的公共必修体育教学内容，让同学们接触和了解中华民族的传统文化；结合普通大学生们热爱的足球、羽毛球、篮球、乒乓球、排球、网球、体育舞蹈、健美操、形体舞蹈、太极拳、中国摔跤、跆拳道等现代竞技体育的必修选项项目，相信你能掌握一项锻炼身体的运动健身技能。
适合什么人学习？
本课程适用于普通高等学校、专科学校学生的公共体育课程使用
课程大纲
课程章节
- 大学体育第一课
- 易筋经
- 八段锦
- 五禽戏
- 足球运动
- 羽毛球运动
- 篮球运动
- 乒乓球运动
- 排球运动
- 网球运动
- 橄榄球运动
- 田径运动
- 游泳运动
- 形体舞蹈
- 瑜伽
- 啦啦操
- 体育舞蹈
- 健美操
- 岳麓登山
- 攀岩
- 极限飞盘
- 初级长拳
- 太极扇
- 剑术
- 二十四式太极拳
- 棍术
- 中国摔跤
- 刀术
- 跆拳道
- 散打
- 拳击
- 民间传统体育
- 体适能
- 大学体育课程相关规定
- 校园体育直播频道
大学体育第一课
1.1 百年大学 体育文化
1.2 铸魂塑体 乐练尚强
1.3 育人为本 体育为基
1.4 知识拓展
易筋经
2.1 易筋经：完整套路示范
2.2 易筋经：预备势、第一势-韦陀献杵第一势、第二势-韦陀献杵第二势
2.3 易筋经：第三势-韦陀献杵第三势、第四势-摘星换斗势
2.4 易筋经：第五势-倒拽九牛尾势、第六势-出爪亮翅势
2.5 易筋经：第七势-九鬼拔马刀势、第八势-三盘落地势
2.6 易筋经：第九势-青龙探爪势、第十势-卧虎扑食势
2.7 易筋经：第十一势-打躬势、第十二势-掉尾势、收势
2.8 易筋经：强健筋骨的传统功法运动
八段锦
3.1 八段锦：完整套路示范
3.2 八段锦：预备式、第一势-手托天理三焦
3.3 八段锦：第二势-左右开弓似射雕、第三势-调理脾胃须单举
3.4 八段锦：第四势-五劳七伤往后看、第五势-摇头摆尾去心火
3.5 八段锦：第六势-两手攀足固肾腰、第七势-攒拳怒目增气力
3.6 八段锦：第八势-背后七颠百病消、收势
3.7 八段锦：养身健体的古法运动
五禽戏
4.1 五禽戏：完整套路示范
4.2 五禽戏：璀璨夺目的非遗符号与养生文化
4.3 五禽戏：第一势-虎戏
4.4 五禽戏：第二势-鹿戏
4.5 五禽戏：第三势-熊戏
4.6 五禽戏：第四势-猿戏
4.7 五禽戏：第五势-鸟戏、收势-引气归元
足球运动
5.1 足球技术：踢球
5.2 足球技术：接球
5.3 足球技术：运球
5.4 足球技术：过人
5.5 足球战术：二过一
5.6 足球与拼搏竞争
羽毛球运动
6.1 羽毛球基本技术
6.2 羽毛球基本战术
6.3 羽毛球与意志品质
篮球运动
7.1 篮球技术：移动技术
7.2 篮球技术：运球技术
7.3 篮球技术：传球
7.4 篮球技术：接球
7.5 篮球技术：投篮
7.6 篮球与儒家文化精髓
乒乓球运动
8.1 乒乓球技术：握拍方法、基本站位与准备姿势
8.2 乒乓球技术：基本步法
8.3 乒乓球技术：平击发球技术
8.4 乒乓球技术：反手技术
8.5 乒乓球技术：正手技术
8.6 乒乓球技术：正手下旋与不转发球技术
8.7 乒乓球技术：搓球技术
8.8 乒乓球技术：正手弧圈球技术
8.9 乒乓球：国球之光，你我弘扬
排球运动
9.1 排球技术：准备姿势、并步与滑步、交叉步
9.2 排球技术：正面下手发球、侧面下手发球
9.3 排球技术：正面上手发球、跳发球
9.4 排球技术：正面双手垫球、体侧双手垫球
9.5 排球技术：背向双手垫球、挡球
9.6 排球技术：单手垫球、全蹲低姿垫球、正面传球
9.7 排球技术：背向传球、侧面传球
9.8 排球技术：正面扣球、单人拦网
9.9 排球与自强不息
网球运动
10.1 网球技术：基本姿势与握拍
10.2 网球技术：击球站位、移动步伐与击球时机
10.3 网球技术：击球动作
10.4 网球技术：单手反手击球
10.5 网球技术：双手反手击球、下手发球
10.6 网球技术：上手发球
10.7 网球技术：正手截击球、反手截击球、截击高球、截击低球
10.8 网球技术：近身截击球、凌空抽球、高压球、网前截击站位
10.9 网球：力量与技巧融合的竞技运动
橄榄球运动
11.1 英式橄榄球技术：原地胸前双手持球、原地传立球、原地传旋转球
11.2 英式橄榄球技术：跑动传立球、跑动传旋转球、鱼跃传球
11.3 英式橄榄球技术：球性练习1-2、球性练习3-6
11.4 英式橄榄球技术：接头上球、胸前接球、下手接球、接高球、拾地上球
11.5 英式橄榄球技术：反弹踢、碰踢、地滚踢
11.6 英式橄榄球技术：正面扑搂、侧面扑搂、跪姿扑搂、蹲姿扑搂
11.7 英式橄榄球技术：推人、撞击
11.8 英式橄榄球技术：力量与智慧的竞技运动
田径运动
12.1 短跑：起跑器的安装方法
12.2 短跑：蹲踞式起跑技术
12.3 短跑：加速跑技术
12.4 短跑：途中跑技术
12.5 短跑：终点跑技术
12.6 短跑：弯道起跑和弯道途中跑技术
12.7 短跑：短距离跑辅助练习
12.8 接力跑：4*100米接力
12.9 接力跑：4*400米接力
12.10 接力跑：接力跑辅助练习
12.11 中长跑：起跑、起跑后的加速跑技术
12.12 中长跑：途中跑、冲刺跑、呼吸技术
12.13 中长跑：中长跑辅助练习
12.14 跨栏跑：起跑、起跑至第一栏技术
12.15 跨栏跑：过栏技术
12.16 跨栏跑：栏间跑、下栏冲刺跑技术
12.17 跨栏跑：跨栏跑辅助练习
12.18 铅球：铅球握持、背向滑步技术
12.19 铅球：最后用力、维持平衡技术
12.20 铅球：铅球辅助练习
12.21 跳高：跳高技术
12.22 跳高：跳高辅助练习
游泳运动
13.1 游泳：准备活动
13.2 熟悉水性：换气、水中行走
13.3 熟悉水性：漂浮站立、滑行
13.4 蛙泳：腿部技术
13.5 蛙泳：手臂技术
13.6 蛙泳：配合技术
13.7 爬泳：腿部技术
13.8 爬泳：手臂技术
13.9 爬泳：配合技术
13.10 仰泳：腿部技术
13.11 仰泳：手臂与配合技术
13.12 蝶泳：腿部技术
13.13 蝶泳：手臂与配合技术
13.14 游泳：出发技术
13.15 游泳：转身技术
13.16 游泳：古典与现代结合的竞技运动
形体舞蹈
14.1 形体舞蹈基本姿态：形态、手型、脚位
14.2 形体舞蹈地面动作：坐地腿脚动作、地面柔韧动作
14.3 形体舞蹈把杆训练：扶把杆站立、擦地、蹲、小踢腿、划圈、小弹踢、压腿、大踢腿、肩胸
14.4 形体舞蹈基本步伐：足尖步、柔软步、滚动步、弹簧步
14.5 形体舞蹈转体动作：点转、双脚旋转、平转、吸腿平转、单脚转体、踏步翻身、吸腿翻身
14.6 形体舞蹈跳跃动作：直腿小跳、分腿跳、并步跳、猫跳、击足跳、变身跳、跨跳
14.7 形体舞蹈专项动作小组合：
14.8 形体舞蹈套路实践1：青年姿态波浪操
14.9 形体舞蹈套路实践2：形体身韵操
14.10 形体舞蹈套路实践3：形体华尔兹
14.11 形体舞蹈套路实践4：形体爵士舞
14.12 形体舞蹈：力与美结合的优雅运动
瑜伽
15.1 瑜伽站立体式：山式、反转祈祷式、树式
15.2 瑜伽站立体式：幻椅式、三角伸展式、战士Ⅰ式
15.3 瑜伽站立体式：战士Ⅱ式、战士Ⅲ式
15.4 瑜伽站立体式：侧角伸展式、半月式
15.5 瑜伽站立体式：门闩式、加强侧伸展式
15.6 瑜伽站立体式：双角式、加强前屈伸展式
15.7 瑜伽站立体式：下犬式、站立手抓脚趾伸展式
15.8 瑜伽坐立体式：手杖式、束角式
15.9 瑜伽坐立体式：坐角式、简易坐
15.10 瑜伽坐立体式：英雄坐、牛面式
15.11 瑜伽坐立体式：金刚坐、至善坐、莲花式
15.12 瑜伽坐立体式：船式、半船式、全神猴式
15.13 瑜伽前屈体式：加强背部伸展式、单腿头碰膝式
15.14 瑜伽前屈体式：半英雄面碰膝加强背部伸展式、半莲花手抓脚加强背部伸展式
15.15 瑜伽前屈体式：玛里奇Ⅰ式、花环式
15.16 瑜伽后弯体式：四肢支撑式、蝗虫式
15.17 瑜伽后弯体式：弓式、骆驼式
15.18 瑜伽后弯体式：眼镜蛇式、上犬式、上弓式
15.19 瑜伽扭转体三角式：巴拉瓦伽Ⅰ式、犁式
15.20 瑜伽倒立体式：海豚式、支撑头倒立
15.21 瑜伽倒立体式：支撑肩倒立、膝碰耳犁式
15.22 瑜伽恢复体式：仰卧英雄式、仰卧束角式
15.23 瑜伽恢复体式：桥式肩倒立、倒箭式、挺尸式
15.24 瑜伽流动体式：拜日式A、拜日式B
15.25 门闩式 ：加强侧伸展式
15.26 瑜伽：身体与心灵的完美结合
啦啦操
16.1 啦啦操：基本手位
16.2 啦啦操：基本站位
16.3 啦啦操套路实践：街舞啦啦操
16.4 啦啦操套路实践：花球啦啦操（基础版）
16.5 啦啦操套路实践：花球啦啦操（提升版）
16.6 啦啦操：爵士
16.7 啦啦操：运动与技术的完美体现
体育舞蹈
17.1 体育舞蹈基本步伐：华尔兹
17.2 体育舞蹈基本步动作：恰恰舞
17.3 体育舞蹈基本步动作：伦巴舞
17.4 体育舞蹈：体育与艺术结合的竞技运动
健美操
18.1 健美操基本技术：弹动技术、落地技术、控制技术、半蹲技术
18.2 健美操基本手型：并掌、开掌、花掌、立掌、一指、剑指、响指、拳
18.3 健美操基本手位
18.4 健美操基本步伐
18.5 健美操套路实践1：大众有氧健身操（二级）
18.6 健美操套路实践2：有氧器械-踏板
18.7 健美操套路实践3：街舞健美操
18.8 健美操套路实践4：爵士健美操
18.9 健美操：健与美相融合的竞技运动
岳麓登山
19.1 岳麓登山-教学内容介绍
19.2 登岳麓山主题之岳麓先贤
19.3 登岳麓山主题之不屈血脉
19.4 登岳麓山主题之麓山登高
19.5 登岳麓山主题之伟大时代
攀岩
20.1 手法：钩点 捏
20.2 手法：扣 拉
20.3 手法：握 三点固定
20.4 交叉手 交叉脚 侧身
20.5 攀石横移 挂脚
20.6 脚法：踩点 换脚
20.7 攀岩上方保护 下方保护
20.8 连接固定点 三重八字结
20.9 结绳方法：单8结 双布林结
20.10 结绳方法：平结 蝴蝶结
20.11 结绳方法：双套结 双重8字结
20.12 结绳方法：意大利半扣结 渔人结
20.13 攀岩：向上的力量，只有不怕失败才能成功
极限飞盘
21.1 介绍“两面三沿”结构
21.2 飞行原理与方式
21.3 熟悉盘性
21.4 接盘技术
21.5 接盘练习方法
21.6 反手握盘与准备姿势
21.7 反手掷盘动作技术
21.8 反手掷盘练习方法
21.9 正手握盘法
21.10 正手掷盘动作要领
21.11 正手掷盘练习方法
21.12 正反手转换技术练习
21.13 传切练习
21.14 防守与进攻
21.15 防守与进攻练习
21.16 竖排战术
21.17 竖排战术练习
21.18 飞盘：弘扬飞盘精神，实现飞盘育人
初级长拳
22.1 长拳：完整套路示范
22.2 长拳：01预备势、起势-02虚步亮掌、03并步对拳
22.3 长拳：04弓步冲拳、05弹腿冲拳、06马步冲拳、07弓步冲拳
22.4 长拳：08弹腿冲拳、09大跃步前穿、10弓步击掌、11马步架掌
22.5 长拳：12虚步栽拳、13提膝穿掌、14仆步穿掌、15虚步挑掌
22.6 长拳：16马步击掌、17叉步双摆掌、18弓步击掌、19转身踢腿马步盘肘
22.7 长拳：20歇步抡砸拳、21仆步亮掌、22弓步劈拳、23换跳步弓步冲拳
22.8 长拳：24马步冲拳、25弓步下冲拳、26叉步亮掌侧踹腿、27虚步挑掌
22.9 长拳：28弓步顶肘、29转身左拍脚、30右拍脚、31腾空飞脚
22.10 长拳：32歇步下冲拳、33仆步抡劈拳、34提膝挑掌
22.11 长拳：35提膝劈掌弓步冲拳、收势：36虚步亮掌、37并步对拳、38还原站立
太极扇
23.1 太极扇：完整套路示范
23.2 太极扇：预备势、01起势、02斜飞势
23.3 太极扇：03白鹤亮翅、04黄蜂入洞
23.4 太极扇：05哪吒探海、06金鸡独立
23.5 太极扇：07力劈华山、08灵猫捕蝶
23.6 太极扇：9坐马观花、10野马分鬃
23.7 太极扇：11雏燕凌空、12黄蜂入洞、13猛虎捕食
23.8 太极扇：14螳螂捕蝉、15勒马回头、16鹞子翻身
23.9 太极扇：17坐马观花、18举鼎推山、19神龙回首
23.10 太极扇：20挥鞭策马、21立马扬鞭、22怀中抱月
23.11 太极扇：23迎风撩衣、24翻花舞袖、25霸王扬旗
23.12 太极扇：26抱扇过门、27野马分鬃
23.13 太极扇：28雏燕凌空、29黄蜂入洞、30猛虎扑食
23.14 太极扇：31螳螂捕蝉、32勒马回头、33鹞子翻身、34坐马观花
23.15 太极扇：35顺鸾肘、36裹鞭炮、37前招势
23.16 太极扇：38双震脚、39龙虎相交
23.17 太极扇：40玉女穿梭、41天女散花
23.18 太极扇：42霸王扬旗、43行步过门
23.19 太极扇：44七星手、45揽扎衣
23.20 太极扇：46捋挤式、47苏秦背剑
23.21 太极扇：48搂膝拗步、49单鞭下势
23.22 太极扇：50挽弓射虎、51白鹤亮翘、52收势
剑术
24.1 剑术：基本剑法、01起势
24.2 剑术：02弓步直刺、03回身后劈
24.3 剑术：04弓步平抹、05弓步左撩
24.4 剑术：06提膝平斩、07回身下刺
24.5 剑术：08挂剑直刺、09虚步架剑
24.6 剑术：10虚步平劈、11提膝弓步下劈、12带剑前点
24.7 剑术：13提膝下截、14提膝直刺、15回身平崩
24.8 剑术：16歇步下劈、17提膝下点
24.9 剑术：18并步直刺、19歇步下劈
24.10 剑术：20右截腕、21左截腕、22跃步上挑
24.11 剑术：23仆步下压、24提膝直刺
24.12 剑术：25回身后撩、26弓步斜削
24.13 剑术：27进步左撩、28坐盘反撩
24.14 剑术：29转身云剑、30收势
二十四式太极拳
25.1 太极拳：完整套路示范
25.2 太极拳：基本手型、预备式、起势
25.3 太极拳：左右野马分鬃、白鹤亮翅
25.4 太极拳：左右搂膝拗步、手挥琵琶
25.5 太极拳：左右倒卷肱、左揽雀尾
25.6 太极拳：右揽雀尾、单鞭
25.7 太极拳：云手、单鞭、高探马
25.8 太极拳：右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚
25.9 太极拳：左下势独立、右下势独立、左右穿梭
25.10 太极拳：海底针、闪通臂、转身搬拦捶
25.11 太极拳：如封似闭、十字手、收势
棍术
26.1 棍术：完整套路示范
26.2 棍术：预备式、弓步劈棍 、弓步撩棍
26.3 棍术：虚步上拨棍 、虚步把拔棍
26.4 棍术：插步抡劈棍、翻身抡劈棍
26.5 棍术：马步平抡棍、跳步半抡劈棍
26.6 棍术：单手抡劈棍、提膝把劈棍
26.7 棍术：弓步抡劈棍、弓步背棍
26.8 棍术：挑把棍、转身弓步戳棍
26.9 棍术：踢腿撩棍、弓步拉棍、提膝拦棍
26.10 棍术：插步抡把劈棍、马步抡劈棍、翻身马步抡劈棍
26.11 棍术：上步右撩棍、上步左撩棍
26.12 棍术：转身仆步摔棍、弓步崩棍 、马步把劈棍
26.13 棍术：坐盘半抡劈棍
26.14 棍术：左平舞花棍、右平舞花棍、插步下点棍
26.15 棍术：弓步下点棍、插步下戳棍、提膝拦棍、收势
中国摔跤
27.1 中国摔跤：中国跤架、基本步法
27.2 中国摔跤：腕部拿法
27.3 中国摔跤：肘部拿法
27.4 中国摔跤：跤绊技术
刀术
28.1 刀术：完整套路示范
28.2 刀术：预备式
28.3 刀术：弓步缠头、虚步藏刀
28.4 刀术：弓步前刺、并步上挑、左抡劈
28.5 刀术：右抡劈、弓步撩刀
28.6 刀术：弓步藏刀、提膝缠头
28.7 刀术：弓步平斩、仆步带刀
28.8 刀术：歇步下砍、左劈刀
28.9 刀术：右劈刀、歇步按刀
28.10 刀术：马步平劈、弓步撩刀
28.11 刀术：插步反撩、转身挂劈
28.12 刀术：仆步下砍、架刀前刺
28.13 刀术：左斜劈、右斜劈、虚步藏刀
28.14 刀术：旋转扫刀、翻身劈刀
28.15 刀术：缠头箭踢、仆步按刀
28.16 刀术：缠头蹬腿、虚步藏刀、弓步缠头
28.17 刀术：并步抱刀、收势
跆拳道
29.1 跆拳道竞技功作：实战姿势-开式站位 闭式站位；基本步法-前进步、后撤步，前滑步、后滑步、上步、撤步
29.2 跆拳道竞技功作：基本步法-左侧移步、右侧移步、后转身步
29.3 跆拳道竞技功作：基本拳法-直拳；基本腿法：前踢、推踢、下劈、前横踢、后横踢
29.4 跆拳道竞技功作：基本腿法-双飞踢、后踢，旋风踢、后旋踢
29.5 跆拳道品势动作：手部基本格挡-下格挡、中内格挡、中位外格挡、上格挡；手刀中位格挡、燕子手刀颈部攻击反手刀中外格挡
29.6 跆拳道品势动作：基本站姿-并排步、走步、三七步丶弓步
29.7 跆拳道起源、文化与发展
散打
30.1 散打实战姿势、散打基本步法
30.2 散打基本拳法1
30.3 散打基本拳法2
30.4 散打基本腿法1
30.5 散打基本腿法2
30.6 散打基本摔法
拳击
31.1 拳击准备姿势：握拳法
31.2 拳击基本步法：前滑步、后滑步
31.3 拳击基本步法：左、右滑步
31.4 拳击基本步法：冲刺步、急退步
31.5 拳击基本步法：前滑并步、后滑并步
31.6 拳击基本步法：向左、向右环绕步
31.7 拳击基本步法：左、右闪步
31.8 拳击拳法：直拳
31.9 拳击拳法：摆拳
31.10 拳击拳法：勾拳
31.11 拳击拳法：振拳
民间传统体育
32.1 板鞋竞速：预备式、原地踏步、向前走、快速跑
32.2 板鞋竞速：弯道走、终点冲刺
32.3 高脚竞速
体适能
33.1 跑的辅助练习
33.2 行进间跳跃练习
33.3 静态核心训练
33.4 动态核心训练
33.5 Tabata初级
33.6 Tabata中级
33.7 Tabata高级
33.8 瑜伽静态拉伸
33.9 瑜伽动态拉伸
33.10 波比跳
33.11 俯卧撑
33.12 一般准备活动
33.13 短跑
33.14 坐位体前屈
33.15 仰卧起坐
33.16 引体向上
33.17 身高体重及肺活量测试方法
大学体育课程相关规定
34.1 湖南大学公共体育及运动训练课程学习的有关规
34.2 湖南大学实施《国家学生体质健康标准》的有关规定
34.3 湖南大学校园户外乐跑规则
34.4 大学体育课程考试内容详解
校园体育直播频道
35.1 体育讲堂直播频道
关
注
我
们